logo

Који производи садрже женске хормоне

Женска љепота, активност, позитивно расположење у поштеном сексу директно зависе од здравља њихове хормонске позадине. Са дисбалансом естрогена (тзв. Женским хормонима), жене могу доживети различите проблеме са кожом, коса постаје танка, тело губи свој облик, а постоји и мноштво других нежељених последица. Да бисте попунили недостајућу количину хормона, можете користити фармацеутске производе или пхитоестрогене садржане у производима. Употреба природних састојака сматра се најефикаснијим и сигурнијим начином. У производима женских хормона садрже се у малој количини, али штета од њих неће бити са исправном исхраном.

Шта је естроген и зашто је јести?

Естроген је женски хормон произведен од јајника од пубертета. Овај хормон обавља више виталних задатака:

  • обезбеђује пигментацију у гениталном подручју и брадавице;
  • стимулише развој материце, млечних жлезда;
  • промовише формирање секундарних сексуалних карактеристика;
  • нормализује менструални циклус;
  • повећава концентрацију бакра, тироксина, гвожђа;
  • има благотворан ефекат на кардиоваскуларни систем, раст костију;
  • доприноси ефикасној апсорпцији калцијума од стране тела.

Друго име за естроген је хормон сексуалности и младости.

Важна тачка: самоделовање хормоналних лијекова строго је забрањено. Третман треба прописати квалификовани специјалиста након темељног испитивања. Да би се повећао ниво естрогена код жена, препоручује се употреба праве хране.

Производи који садрже женске хормоне

Да би се нормализовали хормони помоћи ће се посебним супстанцама - фитоестрогеном. Најважније је знати који производи садрже женске хормоне. Храна је одличан извор за обнову женске лепоте: танка фигура, нежна кожа, дебела коса, сјај у очима. Дакле, да бисте сазнали који производи треба да користите, требало би да проучите списак најуспешнијих прехрамбених производа:

  • махунарки;
  • разне врсте купуса;
  • ланено семе;
  • хмељ;
  • сир, млеко;
  • семење сунцокрета, бундеве;
  • све врсте ораси.

Семена лана и хормони

Лидерску позицију међу производима са високом концентрацијом естрогена заузима ланено семе. Они могу да повећају не само ниво хормона, већ и одбрану тела. Оне садрже читав низ хранљивих састојака и хранљивих састојака (протеина, омега-киселина, витамина, минерала итд.). По правилу, семе су дробљене, комбиноване са медом и додане у кашу. Дневна стопа је две супене кашике.

Лан је складиште витамина, извади из семена користе се за стварање лекова који имају за циљ очување здравља жена током менопаузе.

Хормони у махунарки

Ова категорија фитоестрогена састоји се од прилично великог распона, нарочито од соје, пасуља, граха, леће итд. Ово је посебна врста природних естрогена - изофлавоноида. Треба да знате да је честа употреба соје негативна за здравље жене, може се заменити лечом. Садржи женске хормоне, протеине, триптофан (хормон радости).

Дијета са високим садржајем махунарки помаже у ублажавању поремећаја менопаузе, предменструалног бола.

Купус и женски хормони

Међу ефективним производима који садрже женске хормоне емитирају купус и сваку врсту која вам омогућава да мењате мени. Али, овде, постоји једно упозорење: злоупотреба купуса може довести до блокирања апсорпције тијела јода. Све би требало да буде умерено.

Хоп и естроген

С обзиром на повећани ниво фитоестрогена у хмељу и чајевима, препоручује се не само да се хормонски систем обнови код жена, већ и под стресом. За разлику од пене пива, хмељ децокције су апсолутно сигурне, јер је проценат садржаја алкохола минималан. Алтернативно, можете користити квас на основу хмеља.

Млечни и млечни производи

Млечни производи имају висок садржај беланчевина, масти, угљених хидрата, витамина, аминокиселина, који има благотворно дејство на цело људско тело. Кожа жена постаје атрактивна, еластична, јача коштано ткиво, повећава имунитет. Ови производи су се показали ефикасним као повећање неравнотеже хормона код жена. Идеална опција је ићи у село за производе природне млечне киселине.

Најпопуларније су млеко, кефир, павлака, скут, сир. Посебно корисна за жене су плави сир, где су гљиве извор фитоестрогена.

Биље и Естроген

Следећа лековита биља имају лековита својства:

  • лицорице роот;
  • камилица лек;
  • гинсенг роот;
  • арница;
  • Линден соццер;
  • црвена детелина;
  • саге;
  • Рован.

Добри резултати могу се добити уз свакодневну употребу једне чаше биљне чорбе. Пиће помаже у обнављању хормоналних нивоа, а такође има и умирујући, антиинфламаторни и анти-алергијски ефекат.

Сеафоод као извор женских хормона

Ракове, шкампи, дагње, лигње, хоботнице, остриге, шкорпине и друге врсте морских плодова од посебног су значаја за здравље жена. Они имају лако сварљиве протеине, цинка, бакра, који доприносе стварању естрогена. Висок садржај јода, магнезијума, калцијума, сумпора.

Могући ефекти исхране "естрогена"

Узимање фитоестрогена садржаних у храни, најважније - поштовати меру. У случају вишка женских хормона, могуће је изазвати неправилности у менструалном циклусу, а понекад и потпуно нестанак. Храна би требало оптимално избалансирати, јер производи садрже прилично високу концентрацију фитоестрогена.

Фитоестрогени - ефекти на жене и првих 10 производа

Садржај

Здравље костију, косе, коже, кардиоваскуларних и репродуктивних система зависи од нивоа естрогена у женском телу. Да бисте попунили недостатак женског хормона, према научницима, треба да укључите у храну за храну која садржи фитоестрогене.

Естрогени и здравље жена

Код жена, сексуални хормони су естрогени, који се преведе са древног грка као "страст". Они спадају у класу стероидних хормона и производе их ћелија надбубрежног корена и фоликула јајника. Током трудноће, плазента их производи.

Још увек ендогени естрогени се јављају из масних ћелија у којима је присутна ароматаза. Ови ензими претварају тестостерон у естроген и представљају главни извор њихове производње након менопаузе.

Због цикличне производње естрогена:

  • пубертет - развој млечних жлезда, зрелост јаја и изглед менструације;
  • трудноћа, трудноћа и развој фетуса;
  • апсорпција калцијума из хране. Његов недостатак доводи до проблема са скелетним системом и остеопорозом;
  • производња супстанци одговорних за еластичност, глаткоћу, здравље косе и коже;
  • супротни секс и здрав либидо;
  • женски положај;
  • регулацију апетита, метаболизам глукозе и осетљивост на инсулин.

Смањење производње естрогена долази након:

  • 40 година, са појавом менопаузе, менопаузе;
  • узимање одређених лекова;
  • операција на јајницима или утерусу;
  • порођај.

Како се манифестује недостатак естрогена

  • смањен либидо;
  • повреда менструалног циклуса;
  • промене расположења;
  • несаница;
  • умор;
  • повећано знојење, "отицање и проток";
  • брзо повећање телесне масе.

Стопа естрогена у женском телу

  • 20-29 година - 149 пикограма;
  • 30-39 година - 210 пицограма;
  • 40-49 година - 152 пикограма;
  • 50-59 година - 130 пикограмова.

Како фитоестрогени утичу на тело

Фитоестрогени су једињења која се налазе у биљкама и плодовима. То су биљни естрогени, због којих долази до репродукције биљке и заштите од УВ зрачења и болести.

У потрази за леком који смањује ризик од развоја рака дојке, научници су обраћали пажњу на пхитоестрогене. Студије су 1940. године показале да су овце које пашу на пашњацима са црвеном детелином више плодне и здравије. Јапанци и жене из земаља источне и југоисточне Азије скоро не трпе од рака дојке. Разлог - дијета богата фитоестрогеном. Данас се користе у традиционалној медицини за лијечење менструалних и менопаузалних проблема.

Производи садрже 3 врсте фитоестрогена:

  • цоуместани - у луцерми, махунарке, детелина;
  • изофлавони у соју и махунарки. Они се сматрају антиоксидансима;
  • лигнанс - у махунарки, воће, поврће, мравље.

10 хране богата фитоестрогеном

Фитоестрогени су природни аналоги естрогена. Они се везују за протеинска једињења и нормализују ниво хормона. Ако тело има нормалан ниво естрогена, велики број пхитоестрогена може да изазове њихов пад.

Семе лана

То је најбогатији извор фитоестрогена. Садржи изофлавоне - 22,5 мг. Захваљујући омега-3 масним киселинама, семе нормализују ниво холестерола. Дневна стопа - 1 тбсп. кашику.

380 мг на 100 г.

Соја садржи исофлавоне - 23 мг. Убрзава метаболизам и надокнађује недостатак естрогена. Дневна стопа - 1 порција.

103,92 мг на 100 г.

Ораси

Ораси су извор омега-3 масних киселина и биљних протеина. Изофлавони садрже 14,9 мг. Дневна цена - 30 гр.

26 мцг на 100 г.

Сушене кајсије

Извор влакна, минерала и витамина. Служи за ужитак и сладакост. Дневна цена - 130 гр.

445,5 мцг на 100 г.

Алфалфа калице

Ово је нискокалорични производ, кроз који можете повећати ниво естрогена. Дневна цена - 33 гр.

441,4 мцг на 100 г.

Јагоде

Захваљујући јагодама, можете смањити тежину, повећати либидо, побољшати стање косе и коже. Садржи изофлавоне - 3,65 мг. Дневна цена - 200 гр.

51,6 мцг на 100 г.

Црни пасуљ

То је извор влакана, биљних протеина, витамина, минерала и антиоксиданата. Дневна цена - 180 гр.

5330 мцг на 100 г.

Црвено вино

Он је богат ресвератролом, који има позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем. Такође садржи исофлавоне - 5 гр. Дневна брзина - до 100 мл.

53.9 мцг на 100 г.

Бели лук

Смањује ниво холестерола и ризик од срчаних болести и крвних судова. Садржи изофлавоне - 1,8 мг. Дневна цена - 2-3 каранфила.

603,6 мцг на 100 г.

Маслиново уље

Позитивни ефекат на крвне судове, кожу и срце. То је извор витамина и минерала. Садржи лигнин - 142,6 мцг. Дневна стопа - 1 тбсп.

Која храна садржи естрогене и фитоестрогене?

Естрогени су група хормона која укључују више од 30 њихових типова, од којих су најпознатија естрадиол, естриол и естроне.

Од првих дана живота, естрогени мајчиног млека улазе у тело новорођене бебе.

Обично се формирају у ретикуларној зони надбубрежног кортекса, јетре, масних и коштаних ткива, бубрега и коже.

Фитоестрогени су једињења биљног поријекла, налазе се у различитим хранама, пре свега соје.

Дуго времена се проучавају њихове здравствене користи, укључујући смањење ризика од остеопорозе, срчаних обољења, рака дојке и елиминације симптома менопаузе.

1. Врсте естрогена

Након пубертета код жена активно се производи у јајницима, а код мушкараца - у тестисима:

  1. 1 Естрадиол. Формирана је од тестостерона у јајницима, надбубрежним жлездама, естрону у јетри. То је најактивнији хормон плодног доба.
  2. 2 Естриол. Произведе је јетру и неким другим ткивима од андрогена (обично из андростенедиона), иу значајним количинама од стране плаценте током трудноће.
  3. 3 Естрон. Формирана у јајницима, белом масном ткиву и јетри из андрогена. Током менопаузе, то је најзначајнији естроген код жена.

Нормално, ниво естрогена код мушкараца и деце је константно низак. У адолесценцији се њихов број код дјевојчица повећава док расту, а органи репродуктивног система почињу да раде.

Код жена, ниво естрогена зависи од фазе менструалног циклуса: максимум - у фоликуларној фази, минимум - на дан почетка менструације.

Недостатак естрогена се примећује у периоду постменопаузе, када се функција јајника угаси.

По правилу, природни естрогени се налазе у храни животињског порекла (месо, живина, риба), од којих су најбогатији млеко и млечни производи (естроне, естрадиол).

Естрон се може наћи у семену лимета (17 мг / кг), нерафинисаној пиринчици и палмином уљу.

Када се ингестира, апсорбује се само око 5% естрогена. На пример, ако неко пије 1,5 литара млека дневно, добиће само око 0,0075 микрограма естрадиола.

Од ове количине, само око 0.004 μг преживиће након апсорпције из црева и пролазе кроз јетру. За поређење: у телу жене произведе се 0.08-12 μг естрогена дневно.

Према комитету ФАО / ВХО стручног комитета за адитиве за храну, горња граница стопе уноса естрогена из хране не би требало да прелази 0,05 μг по килограму тежине. То јест, са масом од 70 кг, максимални дозвољени ниво потрошње је 3,5 μг.

2. Шта су фитоестрогени?

За разлику од хормона које производе људи и животиње, природни фитоестрогени су прилично хетерогене супстанце које припадају различитим класама хемијских једињења, али имају структуралну сличност са естрадиолом.

Сви они су биљног поријекла и способни су у људском тијелу да се придружи истим рецепторима као естроген, побољшавајући или слаби дјеловање другог.

Пхитоестрогени су обично подељени у неколико група:

  1. 1 Лигнанс - ентеродол и ентеролактон (ланено семе, цела зрна, воће и поврће, сусам и махунарке).
  2. 2 Исофлавони: изофлавони, изофлавони (соја и друге махуне).
  3. 3 Флавоноиди: флаванони, флафони, катекини и други (цитруси, броколи, лук, парадајз, врућа паприка, чоколада, бобице, зелени чај, пасуљ, вишње, кајсије).
  4. 4 Полифеноли - ресвератрол (садржај црвеног вина и грожђа).
  5. 5 Куместани - Куместрол (детелина, луцерка, спанаћ).

Занимљива чињеница је да, упркос чињеници да се ове супстанце формирају само у биљкама, могу бити присутне у животињским производима: месо, рибу, живину, млеко и његове деривате.

То зависи од тога колико животиња на фармама добија уз поврћу.

Посебан фитоестроген - зеараленон - је микотоксин и произведен је плијесним гљивама рода Фусариум, који утиче на житарице и махунарке.

Може се наћи у кикирики, соји, кукурузу, пшеници, пириначу. Уз систематско продирање у тело у великим количинама, развија се неплодност. Зеараленон изазива абортус и побачај.

3. Биолошки ефекти фитоестрогена

Сви пхитоестрогени не могу имати естрогенски ефекат. Њихова акција је стотине пута слабија него женски хормони синтетизовани од самог тела.

Обично је њихов естрогенски ефекат позитиван током менопаузе, често се користе да се ослободи врућих бљокова и других вазомоторних симптома.

Дакле, примећено је да јапанске жене, кинеске жене и друге жене из Источне Азије, које се традиционално придржавају исхране сојине, лакше толеришу менопаузу. У поређењу са женама Западне Европе, њихова стопа инциденце рака дојке је знатно нижа.

У 2004. години, Северноамеричко друштво за менопаузу објавило је саопштење у којем се каже: "Међу лековима без рецепта, резултати клиничког испитивања нису довољни за потврђивање или одбијање ефикасности сојиних производа и додатака изофлавона (од соје или црвене детелине), црног кокаса, витамина Е."

Међутим, у изјави од 2015. године, изофлавони соје су сматрани као прва линија за елиминацију вазомоторних симптома (ноћно знојење, флусхес) током менопаузе.

Докази нивоа И најављени су у службеном документу Међународног и аустријског друштва за заштиту од менопаузе.

У 2011. години спроведена је ревизија литературе, укључујући библиотеку Кохране и мета-анализу рандомизираних контролисаних студија. Они су показали смањење вероватноће ресорпције костију код жена из менопаузе користећи изофлавоне соје.

Тренутно, у западним земљама, употреба фитохормона међу женама сматра се алтернативом терапији замене хормона.

Табела 1 - Ефекти фитоестрогена

Обично негативни ефекти примећују се у употреби фитоестрогена у великим количинама и монотоној исхрани.

У научној литератури описани су случајеви гинекомастије код човека који је пио 12 шољица млека од соје дневно. Након уклањања вишка соје у исхрани, млечне жлезде су почеле да се смањују.

У другом описаном случају, хормонска стерилност је примећена код жене чија је исхрана доминирају производи од соје већ 14 година. Можда је затруднела тек након значајног смањења потрошње.

4. Листа производа

Најбогатији у корисним фитоестрогеном:

  1. 1 Семена лана, сунцокрета, сусама.
  2. 2 брашна: соја, нато, тофу, суфу, соја млеко, мисо, фузху, пасуљ, пасуљ, грашак (до 40-50 мг изофлавона на 100 г). Такође су створене суплементе засноване на соју (на примјер, ЕстроСои).
  3. 3 Житарице, нарочито њихови калеми.
  4. 4 Зелени: першун, целер, спанаћ.
  5. 5 Поврће: купус, броколи, шаргарепа.
  6. 6 Грожђе, зелени чај.

За жене важно је да све поврће, воће, природна (нерафинисана) зрна, махунарке, ораси и семе буду богате фитоестрогеном.

Њихова употреба у умерености има благотворно дејство на тело, а не узрокује штету.

Биље које садрже природне фитоестрогене:

  1. 1 Црвена детелина.
  2. 2 Тсимифуга рацемоза (црни кохош).
  3. 3 Млеко.
  4. 4 Бурдоцк.
  5. 5 хоп хопова.
  6. 6 Комад.
  7. 7 Бороваиа утерус.
  8. 8 Оригано.
  9. 9 Салвиа.

На бази ових биљака, биљних инфузија и декадирања, биоадитива у облику таблета и капсула (види иХерб, Витацост) спремни су да помогну у менопаузи и менопаузи.

Важно је схватити да не могу у потпуности замијенити терапију замјеном хормона, али могу смањити непријатне манифестације.

5. Како нормализовати хормонску позадину?

Не можете покушати повећати или смањити ниво естрогена без претходне консултације са лекаром. Мора се запамтити да у телу постоје десетине и стотине хормона (на пример, прогестерон, пролактин, тестостерон и други), док многи од њих директно или индиректно утичу једни на друге.

Беспилотна интервенција у регулативном процесу може значајно нарушити здравље.

Шта се може учинити да се нормализује ниво естрогена пре консултовања лекара:

  1. 1 Водити физички активан начин живота, избегавати хиподинамију, бити у добром стању.
  2. 2 Избегавајте вишак масног ткива, надгледајте тежину тела. Што је масно ткиво, то више естрона производи.
  3. 3 Важно је зауставити пушење и пити алкохол.
  4. 4 Храна треба варирати и уравнотежити. Најоптималнија исхрана је Медитеран. Током менопаузе, неопходно је укључити у прехрамбене производе богате фитоестрогеним.
  5. 5 Позитивно размишљање, опуштајуће технике које повећавају отпорност тела на стрес.
  6. 6 Прекомерна физичка активност, професионални спортови који захтевају анаболичке стероиде су контраиндиковани.
  7. 7 Оралне контрацептивне супстанце треба користити ако су назначене, не злоупотребљавају их.
  8. 8 Важно је брзо третирати болести које утичу на хормоне.
  9. 9 Годишњи превентивни преглед код гинеколога, терапеут - обавезна компонента испитивања.

За људе, естрогени су неопходна биохемијска једињења, у одређеним концентрацијама које су потребне током живота.

Осим одржавања сексуалне функције и репродуктивног здравља, они имају вишеструки ефекат на тело, од јачања имунолошког система и окончања регулације неуропсихолошке активности.

Употреба фитоестрогена садржаних у храни, уопште, има благотворно дејство, али препоручује се исхрана да разговара са својим доктором.

10 производа који садрже естроген

Срећно, драги читаоци, данас ћу вам открити једну тајну. Зашто неке жене не старају дуго времена, који је разлог, и шта треба учинити да то уради. Или не, и тамо?

Постоји такав хормон "естроген", углавном се то налази у телу код жена, али у мањем обиму код мушкараца. У женском делу становништва он је одговоран за сексуалност, добро расположење, "запаљење очију". Када се ниво спусти, жена постаје летаргична, депресивна, њена тежина може да се повећа, па се појављују и други, не прилично пријатни симптоми. Хормонски естроген такође утиче на плодност, ако је то нормално, жена ће моћи да носи и има бебу, а ако не, онда је потребно хитно лечење.

Да зна свој ниво је могуће само пропуштањем анализе. После постављања и проналажења резултата да се ниво хормон естрогена спушта или подигне, ви и ваш лекар одлучујете које лекове можете подићи или смањити. Али не знају сви да естрогени садрже храну коју људи купују сваки дан, добро или једном недељно у продавницама. Узгред, мушки хормон тестостерон се такође налази у телу девојчица, о томе сам писао овде.

Производи који садрже естроген

Искључи
Наравно, тешко је то назвати комплетном храном, зар не? Али како је корисно, нико неће расправљати.

Садрже доста хранљивих састојака, укључујући и фитоестрогене. Па, за жене, ово је изванредан производ за губитак тежине, могу се заменити чипсом или орасима пре гледања телевизије. И корисно је и истовремено постајеш леп и мршав! Али не бисте се требали укључити у њих, максимално 40 грама дневно.

Кајсије
Оне садрже највећу количину хормона лигнина, од свих плодова. Можете их јести и свеже и суве, у облику сувих кајсија.

Семе лана.
У семену лана, поред заједничких хранљивих материја које позитивно утичу на здравље жена, садржи хормон естроген. Да, иу великим количинама! Можете га користити додавањем житарица, салата, меда. Оптимална доза дневно није више од 2 кашике жлица.

Легумес
Овдје можете укључити зелени грашак, чичак, пасуљ, сочиво. Посебно корисна за леће женског тела, садржи највиши ниво фитоестрогена.

Купус
Нарочито такве врсте купуса као што су броколи и карфиол. Поред мале калорије, због чега можете да је поједете барем колико, неће додати килограм, тако да је такође корисно. Нарочито ако га расте у вашим дацха, тако да је природно! А такође је корисно јести киселу кашу.

Нутс анд сеедс.
Па, овде све даме које воле бацити семе, насмешиле су се, да, дозвољавам. Побољшајте своје здравље и уживајте, али немојте злостављати, семе су и даље калорије, али ми гледамо наше цифре?

Млечни производи.
Ово је само складиште фитоестрогена. Садрже се у свим производима од млевеног поријекла, сира, павлаке, млека, па чак и кумија. Најважније је да су природни. Они су богати и сире различитих сорти, па се одлучите за укус и уживајте.

Кафа
Кафа је сада постала веома популарна, нарочито уз могућност узимања. И Вилли-нилли, готово сви су били овисни о томе.

Али кафа садржи естроген, а ако га пијете сваког дана, ниво његовог тела ће се повећати, што прелази нормални лимит. Али ово је већ лоше, на пример, девојка која сања о губитку тежине неће моћи ефикасно да изгуби тежину док не смањи потрошњу овог пића.

Сои.
Садржи и велику количину фитоестрогена. Користан је за жене да га користе, али овде такође морате знати када да зауставите.

Птица и месо.
Они такође садрже овај хормон, али лекари су категорички против употребе меса и живине, како би повећали хормоне. Зато што сада, за раст меса, произвођачи пукују пуно свега у њима, па се корисна својства у овој области изгубе. Ако само не живите у селу или не држите стоку, онда можете повећати ниво естрогена у организму помоћу егзистенције у домаћинству. Зашто? Повољно и корисно.

Естрогени у пиву

Фитохормон се такође налази у пиву. У свом саставу више је слична женском хормону. Није изненађујуће што мушкарци који често воле да пију пиво стичу такозвани пивски стомак и сам тело постаје више женствен. Кукови расте дебео, а можда и мали сандук.

Тако су сви мушкарци одједном помислили и промијенили своје преференције у алкохолним напицима! И онда ће бити веома тешко вратити штампе на место поравнатог пива!

Па, за фер секс, могу рећи да је боље узимати естроген у храни него на пиво. Пиво у пиву уствари не боји даме, као ни уопште често кориштење алкохолних пића.

На одмору још увек дајете предност племенитијим напитцима, као што су шампањац и вино. Према томе, не пијте пиво да постаните више женствени! Посебно од краткорочног откупа зависности од алкохола, а ми је не требамо, морамо подићи или смањити ниво хормон естрогена.

Естрогени и лековито биље

Хормонски естроген се такође налази у биљкама. Али немојте мислити да морате безумно жвакати ову биљку, од тога морате направити децу и пиће. Лијекови који садрже естроген:

  1. хмељ (добро, као што смо већ открили);
  2. саге;
  3. камилица (доступна у скоро свакој кући);
  4. линден;
  5. арница;
  6. гинсенг роот;
  7. корен лицорице.

Као што је речено, децокција или чај од ових биља ће помоћи у подизању нивоа естрогена у телу, али овде морате следити једно мало правило, чај би требало да буде свеж. То јест, само сте то учинили, управо тамо и пили. Не можете га оставити сутрадан, па ће вам донијети штету, а не добро.

У овом случају, главна ствар је да све израчунате. Ако имате повишен ниво естрогена, онда јевши наведене производе мање. А ако се спусти, онда више једемо ову храну. То је једноставна математика!

Па, изгледа да је све речено и речено, па збогом, драга моја! Подијелите овај корисни чланак са пријатељима, оставите своје коментаре. И обавезно се претплатите на ажурирања блогова, како не би пропустили ништа занимљиво.

Каква храна садржи естроген

Танко, тонирано тело, сјајна дебела коса, јаки нокти, осетљива кожа - ове спољашње манифестације су повезане са концентрацијом естрогена у женском телу. Често се називају "женским хормонима" само зато што преовлађују у женском тијелу. У правичности треба напоменути да су такодје присутни у човјеку, али и да обављају важне функције.

Нормално, естрогени се синтетишу од сексуалних жлезда и надбубрежног кортекса. Ово се односи и на женско и мушко тело. Постоје естрогени који се налазе у храни биљног и животињског порекла. По својој хемијској структури, природни естрогени (природни) су слични хормонима које синтетизује тијело.

Табела производа

Да би се одржали нормални хормонски нивои, за жене сваке године веома је важно укључити у исхрану богату естрогеном:

Морске хране садрже естрогене. Присуство у исхрани жена скуша и других врста морске рибе, морских алги и мекушаца (острига, лигње) је веома важно. Када кувамо здрава јела од производа који садрже естроген, не смијемо заборавити на зачине. Курмер и ђумбир су такође на листи извора женских хормона.

У исхрани, за одржавање хормоналних нивоа, житарице с целим житарицама, као што су зоб, раж, пшеница, пиринач, јечам и други, треба да заузму достојно место. На ову листу важно је додати било који мекиње.

Топ 5 женских производа за здравље

Судећи по обиму листе производа, очигледно је да је естроген у храни честа појава. Али потребно је нагласити 5 производа којима треба посветити посебну пажњу:

  1. Семе лана. Они су јаки антиоксиданти. Редовна потрошња две кашике дневно од ових семена одлична је превенција рака.
  2. Легумес Складиште хранљивих материја. За нормализацију хормонске позадине исофлавоноида садржаних у махунаркама, у великим количинама су важне. Ове супстанце и њихови деривати називају се фитоестрогени. Уз то, махунарке - биљни извор амино киселина.
  3. Кафа Правилно припремљена од зрна квалитета зрна значајно повећава ниво естрогена у крви. Сви љубитељи овог пића треба памтити о другим акцијама овог пића на тијелу, тако да се његова употреба дозира. Када купујете кафу, такође треба обратити пажњу на његов квалитет.
  4. Тофу сир Њено друго име је сира зрна. Веома је популаран у кувању, јер има неутралан укус, одличан је додатек различитим јелима. Тофу је богат извор фитоестрогена, садржи све есенцијалне аминокиселине.
  5. Сухо воће. Концентрација женских хормона у њима је довољно велика да ублажи манифестације предменструалног синдрома и менопаузе, продужи младе и очува лепоту.

Правила за руковање производима

Једноставна правила ће помоћи очувању естрогена садржаних у производима и добити максималну корист од употребе "естрогених" производа:

  1. Прехрамбени производи, посебно за воће и поврће, задржавају своје корисне особине уз минималну топлотну обраду.
  2. Немојте погрешити да ће једнократна употреба ових производа решити проблем нормализације нивоа естрогена. Правилна исхрана није само постулат, то је начин живота.
  3. Храна која садржи естроген, ефикасна је превентивна за очување здравља жена. Са постојећим озбиљним кршењима хормонске позадине, правилна исхрана треба укључити у комплекс терапијских мера.
  4. Од воћа, жене би требало да преферирају кајсије (у било ком облику), а међу поврћем - парадајз.
  5. Приликом избора производа вреди обратити пажњу на њихов квалитет. Поврће и воће могу укључити велику количину нитрата, месо може садржавати хормонске адитиве за убрзавање раста.
  6. Квалитетни млијечни производи са високим процентом садржаја масти су неопходни за жене. Према медицинској статистици, индијске жене у поређењу са женама из других земаља много су мање вероватне да ће патити од рака дојке и поремећаја менопаузе. Тајна њиховог здравља жена у редовној употреби млечних производа.
  7. Парадоксално, црвено вино и пиво повећавају ниво естрогена у женском телу. Ови напици можете конзумирати у малој количини. Велика количина алкохола смањује нивое естрогена.

За мушкарце који воле пиво, створен је "пиво" стомак. Ова чињеница има објашњење. Јечам и слад су главни састојци који чине пиће богато естрогеном.

  1. Научници са Универзитета у Кентакију 1995. године, након истраживања, сугеришу да сојин естроген, који је толико богат тофу, смањује количину "лошег" холестерола у крви.

Правилно састављени мени не само да помаже женама да одржи нормалну хормонску позадину, већ има и опћи утицај на тело.

  1. Тамна чоколада, у којој велика количина какао, добро враћа хормоне и спречава смањење нивоа женских хормона у будућности.
  2. Предности естрогена, које су укључене у прехрамбене производе биљног и животињског порекла, очигледне су. Али питање ефеката вишка фитоестрогена на здравље жена није проучено. Стога, када користите било који производ, важно је знати меру, то јест, строго поштовати принципе уравнотежене дијете.

Природни естрогени, који се налазе у многим хранама, добро су апсорбовали женско тело. Оне су одлична превентивна мера за одржавање нивоа женских хормона и често су укључена у сложене мере усмјерене на лијечење хормонске неравнотеже.

Биље и производи са естрогеном. Табела, листа, како користити, реципес децоцтионс

Недостатак женског сексуалног хормона утиче на здравље мушкараца и жена. Научници су открили одређене норме количине хормона, у оквиру којег особа осећа нормално, нема здравствених проблема, али уколико постоји недостатак хормона, неопходно је помножити његову количину помоћу посебних препарата.

Који је опасност од недостатка естрогена

Можете подићи ниво посебне хране, у производима који имају естроген. Често се ниво хормона може повећати употребом специјалних биљака. Табела у којој се израчунава стопа хормона у организму помаже у откривању неуравнотежености после тестирања.

  • Уз недостатак естрогена, промене се јављају у женском тијелу. Жене постају иритабилне, постоје проблеми са дигестивним органима, константна нелагодност од прекомерне формирања гаса.
  • Недостатак естрогена проузрокује остеоартритис, који се манифестује болом, отоком, лошом покретљивошћу зглобова.

Естроген у храни и биљем. Табелу производа можете пронаћи испод.

  • Може доћи до озбиљних повреда памћења или недостатка.
  • Због ниског нивоа естрогена, недостаје овулација, неправилна менструација, дуга разлика између почетка критичних дана.
  • Често, смањење женског хормона изазива губитак костију, као и развој остеопорозе.
  • Жене губе своју сексуалну жељу, појављује се свраб и сухост у вагини, а за вријеме сексуалног односа постоји и болест.
  • Због недостатка естрогена, осећаја летаргије, умора, праћених нихањем расположења, депресијом, главобоље, несанице. Коса пада, нокти постају крхки, кожа сува.
  • Често, недостатак естрогена доводи до менопаузе, чак иу младости. У овом случају, жене се снажно зноје ноћу, прате вруће блицеве ​​и избледе заразних болести урогениталног система. За младе девојке, дисбаланс естрогена је опасан.
  • Недостатак естрогена доводи до гојазности, болести срца, повећаног холестерола. Чести су срчани удари, срчана палпитација, могући преломи костију, мождани ударци.
  • Листа природних естрогених богата храна

    Присуство естрогена у различитим производима. Табела најбогатијих састојака.

    Која храна сакрива природне естрогене?

    Женско здравље и лепота у великој мери зависи од нивоа естрогена за сексуални хормон. Током менопаузе у телу дама почиње недостатак сексуалних хормона. То доводи до појаве симптома менопаузе и старења жена.

    Да би се повећао ниво естрогена, није потребно узимати хормонске препарате, али можете користити природне естрогене који се налазе у храни. У нашој публикацији гледамо тачно који производи садрже естроген.

    Важни хормони

    Хормонска равнотежа ових два полна хормона је неопходна за нормално функционисање репродуктивног система. Акција естрогена обезбеђује редован менструални циклус, као и способност да замисли и носи дете. Поред тога, хормон утиче на цело тело и појаву жене.

    Ако је ниво естрогена у телу даме висок, онда она има женску фигуру, дебелу лепу косу, јаке нокте и баршунасту кожу. Са високим нивоом тестостеронског хормона, женска фигура постаје квадратна (слично мушкој), коса је танка и ретка, а кожа је масна и склона до осипа.

    Тестостерон се сматра мушким полним хормоном, али је присутан у телу жене и утиче на многе процесе:

    1. Прво, то зависи од њене количине, каква ће мишићна маса дама имати - еластична или споро и мала. Када недостатак тестостерона у женском тијелу, метаболизам успорава, мишићна маса се смањује, а жена постаје тијесна. Штавише, масне наслаге, пре свега, појављују се у абдоменима и грудним жлездама. На нормалном нивоу хормона, спортска и здраво исхрана исплаћују стотину пута: даме имају еластичне и лепе мишиће.
    2. Друго, хормонски тестостерон помаже борити се од хроничног прекорачења и замора. Са смањењем нивоа хормона повећава се вероватноћа развоја синдрома хроничног умора.
    3. Треће, стање коштаног ткива зависи од нивоа тестостерона чак и више него на нивоу естрогена. Током менопаузе, равнотежа хормона је поремећена. Дама брзо почиње да губи хормон тестостерон, што је веома важно за коштану снагу. Осигурање довољне количине овог хормона је добра превенција остеопорозе.

    Снижавање нивоа естрогена доводи до манифестације менопаузалних симптома: врућих бљесака, повећаног знојења, главобоље, вртоглавице, менструалних поремећаја и брзог старења жена. Попуњавањем насталог недостатка хормона ће се ослободити жене од таквих непријатних симптома или смањити интензитет њихове манифестације.

    Пхитоестрогени у производима

    Користећи природни естроген, дама не штети њеном здрављу. Многе намирнице садрже природни естроген. Да би се ниво хормона у женском телу повећао, неопходно је укључити производе који садрже фитоестрогене у исхрани.

    Има пуно такве хране. Према томе, свака дама ће моћи да изабере са листе производа испод неколико опција по вашем укусу.

    Треба запамтити да производе који повећавају естроген код жена треба стално конзумирати. Нема потребе да се надате да једете једном у великој количини производа са естрогеном, заувек ћете подићи ниво сексуалних хормона у вашем телу. У циљу очувања естрогена у производима не би требало подвргнути дуготрајном топлотном третману.

    Извор исхране естрогена

    Чак и најтежа "менструација" може бити поражена код куће! Само не заборавите два или три пута дневно.

    Која храна садржи естроген? Предлажемо да се упознамо са листом производа који садрже женске хормоне биљног поријекла. Ко има водећу позицију?

    Одређени су следећи производи који садрже велики број пхитоестрогенс:

    1. Семе лана и ланено уље.
      Лан је лидер у садржају природног естрогена. Поред тога, има антиутуморни и антиоксидативни ефекат. Неопходно је узимати семе у тло, пити пуно воде. Могу се додавати у салате или житарице. Семе лана се могу једити с воћем или медом. Дан Номе 2 тбсп. кашике ланеног семена. Можете додати уље од ланеног уља у храну. Узима се два пута дневно. Ујутро ланено уље се узима на празан желудац и 1 тбсп. кашиком пола сата пре оброка, а увече - 1 тбсп. кашичица пре спавања. Уље од ланеног семена може се узимати увече пола сата после последњег оброка. Користећи ланено уље на 2 месеца, жена неће само вратити ниво естрогена, већ ће смањити проценат могућег развоја болести кардиоваскуларног система.
    2. У семенима сезама, бундева и биљног сунцокрета естроген се налази у великим количинама.
      Поред семена, можете користити и уља из ових биљака.
    3. Ораси садрже природни естроген у великим количинама.

    Укључивањем назначених производа у њен дневни мени, дама ће моћи да елиминише недостатак естрогена у телу. Само не заборави златно правило - све би требало да буде умерено.

    Који су расположиви естроген производи?

    Пхитоестрогени су у нашим уобичајеним производима.

    Размотрите који од њих садржи више природног естрогена:

    1. Беан цултурес.
      Посебно: соја, сочива, грашак, пасуљ, пасуљ, чичерка. Већина фитохормона у соји. Ни мало мање од њих у лећама. Поред тога, садржи мноштво драгоцених елемената у траговима. Конкретно, триптофан, који се у телу дама претвара у серотонин, елиминише депресију, као и спречава његову појаву.

    Поврће и зеленило.
    Много пхитоестрогена се налази у тако честим у нашим географским ширинама поврће као шаргарепа, цвекла, купус и краставци. Важно је укључити у вашу исхрану целер, першун, шпинат и шпаргас. Али посебно треба додијелити јаја, парадајз и бундевицу, који садрже естроген у врло великим количинама.

  • Воће и бобице.
    Воће са високим садржајем пхитоестрогена укључују: кајсије, брескве, јабуке, трешње, датуме, малине, јагоде и црвено грожђе. Корисно је често користити гранате. Вођа ове листе су кајсије. Они морају бити укључени у дневну исхрану у било ком облику.
  • Житарице и резови цијелог зрна.
    Табела коју су развили стручњаци показују да је највећа количина садржаја пхитоестрогена у пшеници. Пхитоестрогени су богати зобом. Дакле, овсена јела ујутру повећава ниво женског хормона код жена.
  • Млеко и млечни производи садрже природни естроген.
    Која храна садржи максималну количину дијететског естрогена? Чврсти сиреви, нарочито сорте са калупом.
  • Масно месо, укључујући живину (патка, гуска) и све врсте животињских масти.
    Наравно, такви производи треба конзумирати у малим количинама.
  • Риба и морски плодови.
    Посебно повећава ниво сексуалних хормона у телу жена од једења острига. Мастне рибе као што су скуша и јегуље помажу повећању количине хормона. Након истраживања, пронађено је много пхитоестрогена у морској кали. Стога, даме често морају укључити овај приступачни производ у мени.
  • Прилагођавајући њену исхрану у корист производа који садрже велику количину пхитоестрогенса, жена ће побољшати своје стање без узимања лекова.

    Који производи не треба заборавити?

    Велики број природних естрогена је у саставу таквих производа:

    1. Кафа
      Шоља јутарње кафе помаже у оживљавању ујутро и истовремено значајно повећава ниво сексуалних хормона у телу. Кафа зрна садрже биљне хормоне. Девојчице са мастним наслагама на трбуху и бутинама пожељно је напустити употребу кафе. На крају крајева, вишак естрогена је одложен за додатне центиметре. Свака чаша кафе ће се померити од сна да постане мршава.
    2. Чесен и сенф повећавају количину сексуалних хормона у телу даме.
    3. Зачини попут куркума и ђумбира повећавају ниво естрогена у телу.
    4. Линденско дрво
      Фитоестрогени садржани у њему повећавају ниво сексуалног хормона у телу даме. Редовно пити чај од лимете.
    5. Пиво
      Пиво садржи веома велику количину женског хормона природног порекла. Стога, за мушкарце који годинама пију ово пиће, расте пивски стомак женског типа.

    Укључујући у прехрамбене производе са ове листе, жена ће моћи много брже подићи ниво естрогена у свом тијелу. На пример, додавање зачина и белог лука на биљке и јела од меса, она ће добити кориснији пхитоестроген.

    Сада знате који производи естроген има у великим количинама, а који производи могу смањити ниво у организму. Да би се постигао стабилан резултат, потребно је редовно користити естроген богата храна.

    Како да помогнете себи

    Подизање нивоа сексуалних хормона у телу жене може не само фитоестрогене у храни. У ту сврху можете анематеризирати. Одабир одговарајућег уља може повећати количину естрогена код жена. Да би се стимулисало тијело за производњу хормона, потребна су сљедећа есенцијална уља: босиљак, жалфија, комарац, чемпрес и анис.

    Лавена, нероли и розе геранијумска уља помажу у одржавању хормонског баланса. Ароматерапију је веома лако узети код куће. Потребно је само купити специјалну арому и одговарајућа уља. Пада неколико капи уља у арому, уживате у ароме и истовремено елиминишете проблем.

    Важно је смањити стрес у вашем животу. Пошто ово не зависи увијек од жене, неопходно је повећати отпорност на стрес. Промена односа према проблемима, жена ће бити мање подложна негативним ефектима стреса на њено тијело. Добијате добре резултате помоћу јоге.

    Редовни сексуални живот је предуслов за здравље жена током одраслог живота. Након 40 година, дама треба редовити секс. Ако се женској константно каже да је пожељна и атрактивна, онда је много лакше постићи хормонску равнотежу у позадини позитивног емоционалног стања.

    Проналажење естрогена у храни није тешко. Нудили смо информације о томе које производе садрже природни хормон. Листа таквих производа је веома опсежна и свака жена ће моћи да изабере неколико хране која ће јој помоћи да подигне ниво женског сексуалног хормона у њеном телу.

    Као резултат, женски представник ће уклонити манифестације менопаузе, зауставити процес брзог старења и побољшати квалитет њеног живота. Желимо вам добро здравље!

    Која храна садржи естрогене и фитоестрогене?

    Естрогени су група хормона која укључују више од 30 њихових типова, од којих су најпознатија естрадиол, естриол и естроне.

    Од првих дана живота, естрогени мајчиног млека улазе у тело новорођене бебе.

    Обично се формирају у ретикуларној зони надбубрежног кортекса, јетре, масних и коштаних ткива, бубрега и коже.

    Фитоестрогени су једињења биљног поријекла, налазе се у различитим хранама, пре свега соје.

    Дуго времена се проучавају њихове здравствене користи, укључујући смањење ризика од остеопорозе, срчаних обољења, рака дојке и елиминације симптома менопаузе.

    1. Врсте естрогена

    Након пубертета код жена активно се производи у јајницима, а код мушкараца - у тестисима:

    1. 1 Естрадиол. Формирана је од тестостерона у јајницима, надбубрежним жлездама, естрону у јетри. То је најактивнији хормон плодног доба.
    2. 2 Естриол. Произведе је јетру и неким другим ткивима од андрогена (обично из андростенедиона), иу значајним количинама од стране плаценте током трудноће.
    3. 3 Естрон. Формирана у јајницима, белом масном ткиву и јетри из андрогена. Током менопаузе, то је најзначајнији естроген код жена.

    Нормално, ниво естрогена код мушкараца и деце је константно низак. У адолесценцији се њихов број код дјевојчица повећава док расту, а органи репродуктивног система почињу да раде.

    Код жена, ниво естрогена зависи од фазе менструалног циклуса: максимум - у фоликуларној фази, минимум - на дан почетка менструације.

    Недостатак естрогена се примећује у периоду постменопаузе, када се функција јајника угаси.

    По правилу, природни естрогени се налазе у храни животињског порекла (месо, живина, риба), од којих су најбогатији млеко и млечни производи (естроне, естрадиол).

    Естрон се може наћи у семену лимета (17 мг / кг), нерафинисаној пиринчици и палмином уљу.

    Када се ингестира, апсорбује се само око 5% естрогена. На пример, ако неко пије 1,5 литара млека дневно, добиће само око 0,0075 микрограма естрадиола.

    Од ове количине, само око 0.004 μг преживиће након апсорпције из црева и пролазе кроз јетру. За поређење: у телу жене произведе се 0.08-12 μг естрогена дневно.

    Према комитету ФАО / ВХО стручног комитета за адитиве за храну, горња граница стопе уноса естрогена из хране не би требало да прелази 0,05 μг по килограму тежине. То јест, са масом од 70 кг, максимални дозвољени ниво потрошње је 3,5 μг.

    2. Шта су фитоестрогени?

    За разлику од хормона које производе људи и животиње, природни фитоестрогени су прилично хетерогене супстанце које припадају различитим класама хемијских једињења, али имају структуралну сличност са естрадиолом.

    Сви они су биљног поријекла и способни су у људском тијелу да се придружи истим рецепторима као естроген, побољшавајући или слаби дјеловање другог.

    Пхитоестрогени су обично подељени у неколико група:

    1. 1 Лигнанс - ентеродол и ентеролактон (ланено семе, цела зрна, воће и поврће, сусам и махунарке).
    2. 2 Исофлавони: изофлавони, изофлавони (соја и друге махуне).
    3. 3 Флавоноиди: флаванони, флафони, катекини и други (цитруси, броколи, лук, парадајз, врућа паприка, чоколада, бобице, зелени чај, пасуљ, вишње, кајсије).
    4. 4 Полифеноли - ресвератрол (садржај црвеног вина и грожђа).
    5. 5 Куместани - Куместрол (детелина, луцерка, спанаћ).

    Занимљива чињеница је да, упркос чињеници да се ове супстанце формирају само у биљкама, могу бити присутне у животињским производима: месо, рибу, живину, млеко и његове деривате.

    То зависи од тога колико животиња на фармама добија уз поврћу.

    Посебан фитоестроген - зеараленон - је микотоксин и произведен је плијесним гљивама рода Фусариум, који утиче на житарице и махунарке.

    Може се наћи у кикирики, соји, кукурузу, пшеници, пириначу. Уз систематско продирање у тело у великим количинама, развија се неплодност. Зеараленон изазива абортус и побачај.

    3. Биолошки ефекти фитоестрогена

    Сви пхитоестрогени не могу имати естрогенски ефекат. Њихова акција је стотине пута слабија него женски хормони синтетизовани од самог тела.

    Обично је њихов естрогенски ефекат позитиван током менопаузе, често се користе да се ослободи врућих бљокова и других вазомоторних симптома.

    Дакле, примећено је да јапанске жене, кинеске жене и друге жене из Источне Азије, које се традиционално придржавају исхране сојине, лакше толеришу менопаузу. У поређењу са женама Западне Европе, њихова стопа инциденце рака дојке је знатно нижа.

    У 2004. години, Северноамеричко друштво за менопаузу објавило је саопштење у којем се каже: "Међу лековима без рецепта, резултати клиничког испитивања нису довољни за потврђивање или одбијање ефикасности сојиних производа и додатака изофлавона (од соје или црвене детелине), црног кокаса, витамина Е."

    Међутим, у изјави од 2015. године, изофлавони соје су сматрани као прва линија за елиминацију вазомоторних симптома (ноћно знојење, флусхес) током менопаузе.

    Докази нивоа И најављени су у службеном документу Међународног и аустријског друштва за заштиту од менопаузе.

    У 2011. години спроведена је ревизија литературе, укључујући библиотеку Кохране и мета-анализу рандомизираних контролисаних студија. Они су показали смањење вероватноће ресорпције костију код жена из менопаузе користећи изофлавоне соје.

    Тренутно, у западним земљама, употреба фитохормона међу женама сматра се алтернативом терапији замене хормона.

    Табела 1 - Ефекти фитоестрогена

    Обично негативни ефекти примећују се у употреби фитоестрогена у великим количинама и монотоној исхрани.

    У научној литератури описани су случајеви гинекомастије код човека који је пио 12 шољица млека од соје дневно. Након уклањања вишка соје у исхрани, млечне жлезде су почеле да се смањују.

    У другом описаном случају, хормонска стерилност је примећена код жене чија је исхрана доминирају производи од соје већ 14 година. Можда је затруднела тек након значајног смањења потрошње.

    4. Листа производа

    Најбогатији у корисним фитоестрогеном:

    1. 1 Семена лана, сунцокрета, сусама.
    2. 2 брашна: соја, нато, тофу, суфу, соја млеко, мисо, фузху, пасуљ, пасуљ, грашак (до 40-50 мг изофлавона на 100 г). Такође су створене суплементе засноване на соју (на примјер, ЕстроСои).
    3. 3 Житарице, нарочито њихови калеми.
    4. 4 Зелени: першун, целер, спанаћ.
    5. 5 Поврће: купус, броколи, шаргарепа.
    6. 6 Грожђе, зелени чај.

    За жене важно је да све поврће, воће, природна (нерафинисана) зрна, махунарке, ораси и семе буду богате фитоестрогеном.

    Њихова употреба у умерености има благотворно дејство на тело, а не узрокује штету.

    Биље које садрже природне фитоестрогене:

    1. 1 Црвена детелина.
    2. 2 Тсимифуга рацемоза (црни кохош).
    3. 3 Млеко.
    4. 4 Бурдоцк.
    5. 5 хоп хопова.
    6. 6 Комад.
    7. 7 Бороваиа утерус.
    8. 8 Оригано.
    9. 9 Салвиа.

    На бази ових биљака, биљних инфузија и декадирања, биоадитива у облику таблета и капсула (види иХерб, Витацост) спремни су да помогну у менопаузи и менопаузи.

    Важно је схватити да не могу у потпуности замијенити терапију замјеном хормона, али могу смањити непријатне манифестације.

    5. Како нормализовати хормонску позадину?

    Не можете покушати повећати или смањити ниво естрогена без претходне консултације са лекаром. Мора се запамтити да у телу постоје десетине и стотине хормона (на пример, прогестерон, пролактин, тестостерон и други), док многи од њих директно или индиректно утичу једни на друге.

    Беспилотна интервенција у регулативном процесу може значајно нарушити здравље.

    Шта се може учинити да се нормализује ниво естрогена пре консултовања лекара:

    1. 1 Водити физички активан начин живота, избегавати хиподинамију, бити у добром стању.
    2. 2 Избегавајте вишак масног ткива, надгледајте тежину тела. Што је масно ткиво, то више естрона производи.
    3. 3 Важно је зауставити пушење и пити алкохол.
    4. 4 Храна треба варирати и уравнотежити. Најоптималнија исхрана је Медитеран. Током менопаузе, неопходно је укључити у прехрамбене производе богате фитоестрогеним.
    5. 5 Позитивно размишљање, опуштајуће технике које повећавају отпорност тела на стрес.
    6. 6 Прекомерна физичка активност, професионални спортови који захтевају анаболичке стероиде су контраиндиковани.
    7. 7 Оралне контрацептивне супстанце треба користити ако су назначене, не злоупотребљавају их.
    8. 8 Важно је брзо третирати болести које утичу на хормоне.
    9. 9 Годишњи превентивни преглед код гинеколога, терапеут - обавезна компонента испитивања.

    За људе, естрогени су неопходна биохемијска једињења, у одређеним концентрацијама које су потребне током живота.

    Осим одржавања сексуалне функције и репродуктивног здравља, они имају вишеструки ефекат на тело, од јачања имунолошког система и окончања регулације неуропсихолошке активности.

    Употреба фитоестрогена садржаних у храни, уопште, има благотворно дејство, али препоручује се исхрана да разговара са својим доктором.