logo

Како повећати потенцијал мушкараца на природан начин

Данас, свака особа живи у условима који понекад захтевају од њега једноставну физичку и менталну активност. 21. век је век нових технологија, лоша екологија, лоша квалитета хране, лоше навике и још много тога што погоршава здравље, нарушава саму хармонију нашег постојања на овом свету. За мушкарце, то је првенствено због потенцијала.

Више од 30% мушкараца, чак иу младости, доживљава проблеме у интимном животу данас. Ране болести простате, инфекције уринарног тракта, промискуитетни пол или њихово потпуно одсуство воде снажну половину човечанства до еректилне дисфункције, чини их живим у условима сталних стреса, депресије и самопоуздања. Ово узрокује још озбиљније последице - болести кардиоваскуларног система, срчаног удара, удараца.

Човек је тако договорен да се окрене лекару тек када схвати да је ситуација изван контроле. Али углавном више воли да самостално реши деликатан проблем.

Овдје долазе на помоћ бројним лековима као што су Виагра. Они дјелују одмах, ефекат траје до пет сати. И све се чини да није ништа да није било нежељених ефеката који се врло брзо осећају. А ситуација с потенцијом је само отежана.

Сексуална питања могу бити привремена или трајна. Понекад су повезани са психолошким проблемима, првим неуспјехом у кревету, неетичким акцијама партнера у овој осетљивој ситуацији. Понекад се човек само уморио.

У таквој ситуацији, можете покушати сами да се носите са проблемом, користећи природне начине повећања потенције код куће. Постоји много њих, сви су тестирани на вријеме и стекли су ауторитет и одобрење стручњака.

Шта је потенција

Пре него што причате о методама и начинима повећања мушке потенције, требало би да одлучите о овом концепту. Повећање потенцијала не значи стварање мушког сексуалног гиганта од човека. Овај концепт није везан само за његове сексуалне способности, него много шири.

Постоје и други једнако важни аспекти овог питања који одређују укупни мушки потенцијал. То су његове физичке, моралне, духовне и моралне способности. Све оне квалитете због којих остварује одређени статус у друштвеној и материјалној сфери свог живота.

Свака жена сања о таквом мушкарцу. Значи, природа је замишљена. На крају крајева, здраво и јако потомство родило је од здравог човека са свих страна.

Еректилна дисфункција доводи до великих проблема у свим аспектима потенцијала човека. Сви знају да је болест лакше спречити него излечити. Међутим, званична медицина, заједно са фармацеутским компанијама, користи се за лечење, а не за промоцију здравља.

Наравно, постоје ситуације када је апел специјалисти једноставан. Међутим, у већини случајева чекајући ефективну, а што је најважније, јефтина помоћ са ове стране је бескорисна.

Неопходно је научити како користити могућности које природа даје човјеку, независно. И потребно је, ако човјек жели да буде прави представник снажне половине човечанства до своје старости.

Како побољшати потенцију

Мале потенције често не успевају због тривијалних проблема. Тело је ослабљено због лоших навика - никотина, алкохола, седентарног начина живота, вишка телесне тежине. Понекад је повезан са дијабетесом или кардиоваскуларним проблемима.

Такође се дешава да је човек узнемирен, да доживи стрес, да је у дуготрајној депресији, доживљава хронични замор. Све ово не може утјецати на његово здравље уопште.

Питања повећања и спречавања потенције треба приступити комплексу и радити у неколико праваца истовремено:

Једите храну која је у стању попунити недостатак витамина и минерала у вашем телу. Витамини мужјака су витамини А, Ц, Б, минерали - цинк и селен. Њихово тело мора у потпуности да прими неопходну дневну стопу. То су елементи у траговима који враћају хормонску равнотежу, повећавају производњу тестостерона, повећавају сексуалну активност и потенцијал.

Прегледајте своју исхрану, свакодневно укључите:

  • пусто црвено месо - говедина, јагњетина;
  • дијетално месо и дивљач - ћуретина, зец, пилетина, фазанско месо;
  • било који ораси 100 г дневно;
  • семење сунцокрета, нарочито бундева;
  • воће, поврће, цитруси - репа, шипка, смоква;
  • све сорте лука;
  • јетра и жуманца, препелица јаја;
  • ферментисани млечни производи;
  • риба, посебно морске рибе - два пута недељно;
  • било који морски плод - пожељно сирово или након благог терцијског третмана;
  • першин, спанаћ, било који зеленило;
  • ланено уље, уље од кикирикија, маслиново уље и рибље уље;
  • мед са лупинама, пергулом, било којим пчелињем;
  • какао, чоколада високог квалитета, црна;
  • ђумбир, кум, свеже стиснути сокови од поврћа и воћа.
  1. Научите се за извођење једноставних вежби које ће повећати проток крви у карличним органима и обучити мишиће повезане са гениталним подручјем. Зове се јавни-кокичар. Ови комплекси су једноставни, заузимају врло мало времена, а резултат ће постати очигледни за недељу дана. Постоје засебни комплекси за повећање потенције, повећање ерекције, масажа тестиса и скротума, Кегел вежба.
  2. Активно се борити са вишком тежине. Ако је ваш пивски стомак преко 94 цм, онда се то већ сматра гојазним. То је најопаснији непријатељ потенцијала, јер изазива производњу женских полних хормона и значајно смањује мушки тестостерон. Ово ће вас брзо довести до еректилне дисфункције. Поред тога, прекомерна тежина је повезана са појавом дијабетеса, срчаног и васкуларног обољења, што смањује укупно здравље.
  3. Престани да пушиш, пијеш, користиш и најлакше дроге. Наука је дуго доказала директну зависност потенцијала од лоших навика. Ово ће одмах повећати могућности у интимној сфери.
  4. Покушајте да седите мање, померите више, играјте спорт. Представници канцеларијског планктона много су вероватније пате од сексуалних дисфункција него представници професија повезаних са изводљивим физичким напорима. Научите како да радите јутарње вежбе, покренете, скочите конопац, купите симулатор, бар најлакше. Ако су могућности спортске обуке ограничене због недостатка времена и морате седети на послу, Кегелова вежба ће вам помоћи. То можете учинити док седите на столици. Његов циљ је јачање пубичног-кокичарног мишића.
  5. Ако сматрате да су проблеми са потенцијалом повезани са комплексима изазваним неуспешним сексуалним поступком или сличним, покушајте да потражите помоћ од психотерапеута или да помогнете себи.
  6. Покушајте да будете мање нервозни у било којој прилици, будите депресивни, избегавајте стрес. У супротном, сексуалне функције ће бити под притиском на неодређено време. Повезан је са древним механизмом да се дете схвати у хармоничном и повољном окружењу.
  7. Одморите више, покушајте да спавате у миру осам сати. Спавање треба да се одвија у потпуном мраку и миру. Одмор се мора нужно догодити у вашем животу. Сети се колико месеци радиш без слободних дана. У супротном, смањивање потенцијала ће вам бити изазвано.
  8. Користите традиционалне методе, припремите одјеке, тинктуре из лековитих биљака и биља, узмите опуштајуће купке, организујте ароматерапију и јога сједнице.

Потенција: како се подићи код куће

У овом дијелу чланка размотрићемо неколико тренутака повећања потенцијала у природним условима.

Вежбе за повећање потенције су једноставне, са циљем повећања трајања и јачине ерекције повећањем снабдевања крви у карлици и пенису. Требали би их обавити ујутру и увече. Повећање оптерећења треба постепено, а на крају повећати сваку вежбу до десет пута.

Најједноставније од њих:

  • Стојећи на поду, руке на струку, ноге одвојене од рамена. Ротирање карлице у смјеру казаљке на сату, а затим у супротном правцу - максимално десет пута у сваком правцу.
  • Полазна позиција је иста. Ми вршимо кретање по ногама, подижемо их високо до браде. Стојите док се трудите право. Десет пута са сваком ногом.
  • Руке на струку, ноге су благо савијене на коленима. Почињемо да вршимо вежбу, теже савијању ногу, као да седимо, док снажно стегнемо мишиће задњице 2-3 пута.
  • Лежи на поду, размакнутим ширине рамена, уклесаним коленима, рукама који леже дуж тела. Оштро рузење карлице и назад са пода, подигните тачно и задржите неколико секунди, а затим узмите почетну позицију.
  • Следећа вежба је као вожња бициклом. Лежи на поду, као иу претходној вежби, имитирајте бициклизам ногама.
  • Најјачи ефекат на пубичном-кокичаријалном мишићу. Лежи на поду, ноге пола савијене, руке које леже дуж тела. Почињемо снажно напрезати овај миш и пратити снагу напетости, а не број понављања.
  • Ова вјежба се обавља у сједишту. Руке на струку, грудњак испуцава напред, тачно раменима. Проширујемо подручје између тестиса и ануса, као да извлачимо проплашене житарице. Мишеви задњица покушавају да се опусте и да се не напете.

Кегелове вјежбе које је развио научник Арнолд Кегел средином прошлог стољећа и који су имали за циљ:

  • елиминација и превенција бројних болести повезаних са урогениталним подручјем - упале и аденомом простате, уринарне инконтиненције, уретритиса, хеморрида итд.
  • повећање времена и снаге ерекције услед пуњења мале карлице и пениса крви;
  • повећати време и моћ оргазма. Сексуална дела постају дуже и испуњена новим сензацијама;
  • стабилизацију хормонске равнотеже и повећање производње тестостерона. На крају крајева, такве вежбе побољшавају активност тестиса, који су одговорни за производњу ове супстанце;
  • контролу ејакулације, способност продужавања времена сексуалног односа и склапање више сексуалних контаката у кратком временском периоду.

Најједноставније вежбе кегела су добре, јер се могу изводити било где, било када. Најважније је знати где је пубично-цоццигеал мишић или ЛЦП. Нађите га потпуно лако. Ако током мокрења привремено прекинете проток, онда у интервалу између ануса и тестиса осећате како је овај мишић напет.

  • Тренинг ЛКП-мишића. Научите да га пронађете, а затим стисните и опустите се. Ово је најједноставнији начин да је ојачамо. 2-3 пута дневно је довољно;
  • јет лаг. Сваки пут кад идете у тоалет, покушајте да прекинете мокрење 2-3 пута;
  • током времена, када већ добро осећате мишић, можете започети своју опуштање напетости независно од других мишића тела. Ефекат ове вежбе лежи у јачини компресије и броја понављања. Неопходно је унети број три на дан за десет вежби за сваку сесију.

Рецепти традиционалне медицине и лековитог биља:

  • Једите 200 г ораха сваког дана са козјим млеком сваког дана мјесец дана;
  • Мијешати у омјеру 1: 1 сјемена ораха и меда на јединствену конзистенцију. Једите по три кашике дневно пола сата након оброка месец дана;
  • тинктуре Елеутхероцоццус. Током 30 дана, три пута дневно, пола кашичице, разблажена са малом количином воде пола сата пре оброка;
  • тинктура белог лука. Направите килограм лисната у три литарске канте, покријте водом, покријте и држите месец дана, тресите се сваки дан. Пијте кашичицу док се садржај не исцрпли;
  • тинктура гинсенг корена, која се може купити у било којој апотеци. Узмите 30 капи три пута дневно пола сата пре оброка. Последњи пријем је најкасније пет сати пре спавања, јер може изазвати несаницу;
  • опуштајуће купатило након напорног радног дана из листа лорела или камилице. Обично се припремају три литра чорбе, филтрирају, улије у топлу купку и узимају око 20 минута пре него што оду у кревет;
  • колекција, која укључује шентјанжеву шницлу, менте, детелину и коприве. Све ово се мења у једнаким количинама и помешајте једну жлицу чашу воде која је кључала. Узимајте као инфузију за побољшање потенције;
  • мед са неколико капи било ког есенцијалног уља - розе, ђумбир, шентјанжевина, еукалиптус или мента;
  • да бисте побољшали проток крви, можете узети инфузију кестенских кестена, као и колекцију која укључује бундеве, боровницу и свињетину.

Употребом оба савета о промени исхране, вежбања, узимања тинктура и декокција припремљених сопственим рукама, ускоро ћете осећати да се јачина повећала. Уз то, повећао се укупни тон целог тела и његове одбране.

Топ 20 одличних вежби за повећање потенцијала код мушкараца и вежбање код куће

Овај чланак је прикупио чак 20 физичких вежби како би повећао потенцијал код мушкараца код куће. Јединствени су у томе, ако су пожељни, могу се индивидуално код куће и на отвореном.

Симптоми који се уклањају ако вежбате свакодневно

Сви ови непријатни симптоми могу се уклонити ако пратите савет, извршите наше задатке и постепено повећавате оптерећење сваког дана.

Оно с чиме се суочавамо

  • летаргија вашег инструмента, чак и сам процес сретања;
  • ујутру нема подизања стања каубоја (говори о озбиљним проблемима);
  • низак тестостерон, више не повлачи супротни пол;
  • супружник незадовољан;
  • смањивање трајања бракова;
  • потребно је пуно времена да се постигне ригидност.

20 метода обуке

1. Како скинути свог дечка ујутро

  1. Ујутру замахни свог пријатеља. Када сте се први пут пробудили, по правилу је у повишеном стању. И дан почињете са чињеницом да се ваше тело скупља.
  2. Постепено сваки дан треба повећати број елевација. Нема потребе за супер кретенима.
  3. Направите 15% више да бисте започели са претходним данима. Стога, сваког јутра подизујемо.
  4. Водите дневник и пратите свој раст, забележите број стискања сваки дан, пазите на раст.
  5. Не силујте се, или можете болети. Слушајте своје тело. Ако дође до неугодности, смањите број компресија. У супротном, вежбање за потенцијал мушкараца код куће ће бити на вашу штету, а не у вашу корист. Знаш меру.

Ако ваш каубој не вреди ујутро, мораћете да га подигнете сами.

Ако сте ујутро, то значи озбиљне повреде. Ово је једнако као да је жена изгубила свој период.

После седмице праксе

За оне који су већ тихо научили да раде више од 30 компресија.

Сада покупите каубоја, држите га 2-3 секунде и спустите га.

Они који не раде мање од 30 уједно још увек нису упућени у то.

За напредне и искусне

  1. Сада за оне који се лако и природно тресу 40-50 пута, почиње да ставља нешто на пиштољ (на пример, своје доње рубље) и наставља да се љуља. Свеједно, али са лаким оптерећењем.
  2. Ко је лако подићи са својим гажама, ставља мали пешкир.
  3. За оне који не пумпају 40 пута по сету, наставља се без оптерећења. Нема потребе за фанатизмом.

Предности ове праксе су да ће у вашем телу током читавог дана бити доста ки енергије, повећава се проток крви, повећаће се тестостерон, што ће заједно пружити прилику да неколико пута више очувају радно стање органа.

2. Техника за обуку мишића љубави и простате

Хајде да испитамо следећу физичку вежбу како бисмо побољшали потенцијал код куће код мушкараца.

Која је његова суштина: ставите прсте на површину између задњег отвора и почетка раста лоптица и затежите ово подручје. У почетку, ставите прсте тамо само да осјетите сами мишићи.

Мишић који је уговорен назива се "мишић љубави" или на други начин ЛЦ мишића. Његово друго име је Кегел мишић у част доктора.

Направићемо ове 10 приступа:

  1. Напуни се
  2. Држите 3 секунде, а не капи без смањења силе компресије.
  3. Опустите се и тако 10 пута

Главна ствар је задржавање силе напетости, а не само напрезање.

За напредне људе са искуством

  1. Постепено повећавамо трајање напона до 10 секунди (опет, без фанатизма).
  2. Направићемо таквих 10 приступа, где ћемо компримирати ово подручје и задржати 10 секунди, а затим се опустити.
  3. Најефикаснији је да га држите на начин да су сви остали делови тела опуштени. Ево кегелске гимнастике за мушкарце.

3. Ротирајте карличницу и извуците осме на различите равни.

  • Суперстрошка и супер магична техника - ово је кружно кретање карлице! Ако сте вежбали Једи јого, онда називају ову праксу "победнички плес".
  • Ми завојимо карлицу у различитим авионима. Зашто? Затим би било боље имати довод крви у препуно подручје.
  • А ако и даље не знате, тада сексуални однос мора бити обављен различитим покретима. И да бисте могли да се окупите, прво морате да завртите осам са карличетом.
  • Израђујемо осме како би растеретили стазу крви и били згодни са вашом вољеном у кревету.

Овде можете видети имплементацију свих ових вежби за простату и потенцију на сликама, као иу видео снимку. Наше препоруке на видео и савете из чланка ће морати бити примијењене у пракси.

4. Шетајући по задњици

  1. Постоји и сјајан начин тренинга од једи јоге, што је врло препоручљиво од стране уролога.
  2. Сједили су на задњој тачки, испружили ноге напред.
  3. Руке могу бити проширене или савијене у лактовима, јер је погодно за кога.
  4. И у овој позицији покушавамо да прођемо најмање 2 метра напред на задњој страни и толико уназад.
  5. Наизменично преуређивање задњица, корак напред и назад. Са сваким покретом задњице покушајте да што више корачате.
  6. У почетку се чини немогућим, међутим, човеково здравље је врло кул. Ово је тако стара доказана метода. Разговарали смо о другим сличним методима од људи у другој публикацији.

5. Подигните ноге иза себе док лејете на леђима

  1. Лежи на кревету, пола метра од зида.
  2. Подигните ноге постепено и почните да спуштате у главу, као да покушавате добити чарапе на зиду. Руке могу држати струк.
  3. Ово је мало као "бора", али разлика је у томе што се ноге наслањају даље од главе до зида.
  4. Држите ову косу позицију 13 секунди. Ако се појави бол, вратите се у првобитно стање.
  5. Узмите дах, опустите се и наставите са процедуром, поновите је око 6 пута. Ево вјежбе за повећање потенције код куће.

6. Брод

  1. Почетна позиција: лежите на стомаку, опуштено.
  2. Сада почнете истовремено подићи руке и ноге, извлачити их, али у супротним правцима. Стегните руке напред и стопала уназад са максималним растезањем.
  3. Ово стегне задњицу. Држите се око 4-5 секунди и вратите се у првобитну позицију.
  4. Такав став подсећа на брод који се љуља на таласима. Руке не морају нужно затварати, што је најважније, повући их напред и напред.
  5. Посебно оптерећење иде у задњицу (њихов тон побољшава ваше вештине у кревету) и доњи део леђа. За оне који су питали шта треба радити да би продужио сексуални однос, нека га такође усвоји.

7. Подизање и спуштање карлице док леже

  1. Ставите, на пример, ширење мат на леђима.
  2. Руке су дуж тела, почивају на поду, а ноге се добро држе на поду. Колена су пола савијена.
  3. Пажљиво и полако подигните карлицу што је више могуће и вратите је у првобитни положај.
  4. Поновите 6-7 пута.

8. Техника са концентрацијом

Седимо гола до струка, али потпуно гола.

У овој вежби, ради повећања потенцијала, човек развија концентрацију и способност усмеравања енергије. Укупно 5 нивоа.

Сва 5 нивоа имају један критеријум перформансе - да изазову ерекцију.

Које су 5 нивоа технологије?

  1. Представљање интимних слика у мојој глави и паралелно нежно гадјање себе у пределу препона.
  2. Сада, са празном главом, концентришући се на наша осећања, радимо исто.
  3. Са празном главом, концентришући се на наша осећања, ударали смо каубоја, али само са задњом руком.
  4. На овом нивоу смо се удари и усмеравамо крв од колена до препона, од груди до препона, без додира гениталија, али концентришући се на њих.
  5. Сједнемо, не додирујте себе, преведимо дечка у подигнуту, тешку државу користећи моћ пажње.

Покушајте одмах да почнете са нивоом 3-4.

Полако, постепено, идите са једног нивоа на виши ниво, али запамтите да прелаз са 4 на 5 може трајати најмање шест месеци.

Видео

Наш сљедећи видео укључује систем обуке за оне који имају ерекцију током секса.

Ове методе обуке су изводљиве за људе сваке године. Што се тиче оних који се већ баве менопаузом мушкарца, о чему смо већ говорили, тако је и млађа генерација.

9. Подигните колено до нивоа рамена

  1. Доња линија је да ми подигнемо кољена на нивоу рамена наизменично са различитим ногама.
  2. Подигнемо десно колено десно раме, лево колено на лево раме.
  3. Погодно је да неко направи све ово у скоку, мало померајући напред, и погодно је да неко стоји и скокне.
  4. Држите леђа равном. Најважније је подићи колено што је више могуће.
  5. Можете да радите са прекидима 3-4 комплета од 10 лифтова обе ноге заузврат.

Хајде да пређемо на анализу следећих вежби како бисмо повећали потенцијал код мушкараца и вратили свој либидо.

10. Бицикл лежи на леђима

  1. У положају леђа, мало савијте колена и почните да имитирају ротацију педала за бицикл.
  2. Руке се могу ставити дуж тела.
  3. Изаберите згодан ритам.

11. Скакање из унакрсног уклапања

  1. На почетку сте у стојећој позицији, а ноге су размак од рамена.
  2. Склоните на такав начин да колена додирнеју ваше груди, руке с длановима почивају на поду.
  3. Сада померите ноге уназад као да држите притиснуту позицију, али не притиснете.
  4. Вратите се на претходну позицију, затворите колена на груди.
  5. Са овог положаја скочите највише на горе.
  6. Поновите поступак десет пута, узимајући 3 таква приступа са прекидима. Такође смо писали о таквим техникама.

12. Бирцх

Суштина беса је то:

  1. Лезите на леђима и подигните ноге равно горе, подупирајте струку рукама, држите подлогу у лактовима и раменима.
  2. Држите ногу равно око 15-20 секунди и спустите их. Поновите процедуру 3 минута.
  3. Врат мора бити опуштен.
  4. За напредне, можете компликовати задатак, узети право мјесто и почети ширити ноге на страну, окренути их.

13. Одвајање пете од тачке, имитација трчања

Размотрите још једну добру вежбу за јачање потенцијала мушког пола, који се такође може извести као загревање мишића.

  1. Трошкови Руке се могу наслонити на зид. Буттоцкс релакед.
  2. Чарапе не могу бити отцепљене са пода.
  3. Наизменично, ми откинемо само пете са површине један по један.
  4. Ту су колена и пете више. Кукови и задњица су опуштени и исцрпљени инерцијом покрета.
  5. Брзина се постепено повећава. Ево имитације трчања на лицу места. Узмите два приступа на минут.

Већ смо описали сличне методе за обуку у другом приручнику.

14. Затворени прстен

  1. Лези на стомаку.
  2. Савијте колена и дигните зглобове својим рукама.
  3. Држимо зглобове испружене иза леђа и савијамо труп назад са максималном снагом.
  4. Морате да се држите у положају где можете максимизирати уназад, око 30 секунди.
  5. Опустите се и поново поновите.

15. Жаба

  1. Узми позицију гурања - нагласак који лежи на његовим рукама. Руке су се исправиле или благо савијале у лактовима, нагну се на поду помоћу дланова. Ноге су се повукле натраг.
  2. Сада почињемо, заузврат, да стегнемо колено једне ноге до желуца, вратимо је, а онда колено друге ноге.
  3. Направите 3 таква приступа са паузама 10 пута. У једном тренутку се сматра 2 подизања колена на свакој нози.
  4. Постепено, можете повећати ритам.
  5. Добра пракса за дисперзију крви у мишићима препона у карлици.
  6. Ово затезање ногу и колена узима се не само из сетова физичких вежби за потенцијал и ерекцију. Такође се бави украшавањем и загревањем борилачких вештина.

16. Маказе

  1. Лежи на леђима. Руке се могу ставити дуж тела или узети браву за главу.
  2. Ноге су подигнуте и истегнуте што је више могуће, чарапе превише напред. Колена се не савијају, ноге су равне.
  3. Почевши од максималне амплитуде, пређите равне ноге у ваздух. Отуда називају маказе.
  4. Направите такве 3-4 приступа са паузама за 21 понављање.

17. Извршите чучње

  1. Пожељно ћемо и сутра ујутру, чим се пробудимо.
  2. Држите свој ниво леђа, ваше ноге се могу поставити мало шире од ширине рамена.
  3. Чарапе пазе мало. Ноге се не скидају с пода.
  4. Спустите своју пету тачку што је могуће ниже.
  5. Надувене задњице увек говоре о способностима особе у кревету. Квасови побољшавају проток крви у карличним органима.
  6. Такође нема потребе за фанатизмом, јер ће почетак око 14-20 бити довољан, погледајте своја осећања након чвршћења.
  7. Оптерећење се мора постепено повећавати. Сада многи људи долазе код својих доктора и питају: "Шта да радите са слабом еректилном дисфункцијом?". И они ће вам рећи да су сквотови одличне методе суочавања са вашим поремећајем.

18. Лептир

  1. Као што је на слици, у положају седења савијте колена, раздвајте их у различитим правцима и окрећите ноге један над другим.
  2. Спајајући стопала, померите их што ближе препону. Палме држе стопала.
  3. Леђа мора бити равна, не гурати, гледати напред, не доле. За јогије није тешко заузети ту позицију.
  4. Сада покушавамо да гурнемо лактове на ногама тако да колена додирују под.
  5. Држите притисак неколико секунди да бисте држали колена са пода, а затим се опустите.
  6. Ова источна пракса може се приписати кинеској вежби за потенцију, коју такође виде тибетански монаси.
  7. Изаберите норму, где ће бити средњег стреса и без болова, постепено повећавати оптерећење. Без фанатизма. Све ово ће проширити ваше мишиће на препоне, побољшати проток крви до карлице.

19. За ингвиналне мишиће

  1. Полазна позиција - лежи на стомаку.
  2. Сада са сваком стопалом заокружујемо кружне ротације према унутра и у супротном смеру. Нога мора бити равна, немојте је савијати.
  3. Покушајте максимално окретати сваку стопу, са максималном амплитудом. Узми своје време.
  4. Узмите ове 3 сета паузе између њих.

20. Убаците кардио на отвореном, побољшајте функцију срца

Рад с кардио побољшава функционисање срца, па самим тим нормализује проток крви у свој инструмент задовољства.

Активности које су корисне за извођење

  1. Трчање на дугим и кратким растојањима. Трчање је веома корисно за дестилацију крви у карлицу. Трчите сваких 2 дана или 3 дана најмање 30-40 минута.
  2. Базен. Пливање се може комбиновати са осталима. Ово је сјајан посао с кардиоом и вашом издржљивошћу.
  3. Тренинг. Инфлатед пресс говори о великом потенцијалу особе у кревету. Они који имају обучену штампу, лакше је компресовати ЛЦ-мишић и лакше је одложити почетак преураног завршетка. Говорили смо о разлозима појаве овог инцидента у још једном чланку.
  4. Обука у борилачким вештинама у природи, бокс у сенци. Борба, рвање јако утиче на мушку енергију и мушко језгро.
  5. Јога у природи. Довољно је донијети тепих и све. Ако већ имате искуства, већ сте сами идентификовали неке од најефикаснијих вежби од јоге да бисте повећали потенцијал. Овде смо у тексту који су већ описани. Захваљујући њима, у телу се појављује доста енергије, чакре су отворене.
  6. Пусхупс из земље, паралелне шипке и израде класе. Задржати тон целог тела.

Обавезан услов за оптерећења на срцу

  • свеж ваздух;
  • редовно извршење;
  • постепено и константно превазилажење себе.

Правила и напомене

  1. Пронађите бар ограничења и додајте 10% сваки пут у односу на претходне резултате.
  2. Превазилажење себе изазива осећај зујања и осећања "Ја сам задовољан са собом"!
  3. Опет без фанатизма. Потребно је умерено вежбање и рад са кардио.
  4. Замислите нешто за себе да стимулишете да играте спорт и активно удишете кисеоник.
  5. Ако изаберете између ходника и улице, изаберите другу. Зато што се готово све може учинити на улици и истовремено удисати кисеоник.

Неколико речи о исхрани

Након напорне обуке, важно је да једете у праву.

Шта побољшава либидо и позитивно утиче на ниво тестостерона:

  1. Риба (сједиште, сардине, туњевина, херринг, халибут, шаран).
  2. Сирово воће (наранџасто цвијеће или жуто).
  3. Месо је посредно.
  4. Ораси (ораси, лешници, кашице).
  5. Морски плодови (лигње, шкампи, шкољке, остриге).
  6. Поврће (купус, жути бибер, бундева).
  7. Зачини (бели лук, лук, кардамом).
  8. Каши (ваљани зоб, бисерни јечам, пиринач, пшеница).
  9. Бобице (лубеница, брусница, боровница, наран, малина, трешња, шљива).
  10. Раисин.

Ово је детаљан одговор на питање које вежбе повећавају потенцијал и побољшавају здравље мушкараца, ми вам дамо.

Најефикасније вежбе за потенцијал: гимнастика за мушкарце код куће

Конгестивни процеси у карличним органима често су узрок развоја еректилне дисфункције код мушкараца. Поремећаји циркулације у пределу препона настају услед седентарног животног стила, неуравнотежене исхране и васкуларног погоршања. Нормализујте проток крви до пениса код куће помоћу физичке вежбе. Најефикаснији од њих су подизање ногу, чучње, скакање, скакање и ходање. Такође помажу у повећању потенције дневних вежби, јоге и гимнастике са експандером.

Предуслов за јачање ерекције код мушкараца је повећање активности мотора. Најлакши и најефективнији начин повећања код куће је свакодневно пуњење. Изведене јутарње вежбе на празном стомаку. Препоручује се да пије чашу не-газиране воде 20 минута пре класе.

Најбоље вежбе за нормализацију циркулације крви у карличним органима су:

  • "Пендулум". Неопходно је мало седети и направити кружне покрете горњег дела тела. Трајање запослења - 30-40 секунди.
  • Окрените руке и ноге. Изводи се у различитим правцима. Препоручује се интензитет промене (споро подизање ногу и руку треба заменити оштрим потезима). Трајање гимнастичке вежбе за загревање је 1 минут.
  • Скуатс. Требало би произвести 3 серије од по 15 понављања. Одмор између серије не треба више од 1 минута.
  • Закуцавање кукова у положају седења. Да бисте вежбали, морате седети на столици, ставити дланове на унутрашње бутине и срушити кољена заједно са снагом мишића ногу, превазилазећи отпор ваших руку. Вјежба се одвија у 3 приступа, са 20 детаља у сваком од њих.

Дневне перформансе овог комплекса помажу човеку да одржи мишићни тон и нормалну циркулацију крви у пределу препона.

Најефикасније вежбе за потенцијал

Вежбе за потенцијал, развијене од стране стручних стручњака, могу помоћи у решавању проблема сексуалног живота.
Сексуална активност игра важну улогу у животу било којег представника јачег пола. После пуног сексуалног односа, човеково самопоштовање брзо расте, његово здравље и расположење се побољшавају. Да би секс увек доносио сјајне емоције, неопходно је стално пратити здравље урогениталног система, а ово правило важи за све мушкарце, без обзира на старост. Реакције савременог света често су узроци различитих поремећаја који могу покренути развој импотенције. Ова болест не дозвољава секс уопште, јер је ерекција или слаба или потпуно одсутна. То доводи до нервозности, депресивне државе и других посљедица. У већини случајева, повратак мушке моћи је прилично могућ.

Предности комплекса вежби за потенцијал

Добро осмишљен програм обуке има пуно предности у поређењу са сличним курсевима вјежби за јачање потенцијала:

  • Велики мишићи су добро развијени, а одржавање тијела у добром стању се сматра основним фактором за нормално функционисање репродуктивног система.
  • Специјалне вежбе за повећање потенције доприносе интензивном формирању тестостерона мушког хормона. Он контролише квалитет ерекције и активности производње сперматозоида.
  • Елиминација свих стагнираћих процеса који се јављају у седентарним деловима тела. Ово је задњи део леђа и зглоб колка. Ослобађање од стагнације обезбеђује нормалан ток крви на гениталије.
  • Вјежбе за побољшање потенције помажу у уклањању неких адреналина. Ако хормон не нађе природан излаз, може изазвати озбиљан стрес. Емоционално преоптерећење смањује потенцијал, па је важно покушати спречити њихов изглед и развој.
  • Свеукупно здравље и стање тела су значајно побољшане. Човек осећа енергију, виталност, која доприноси производњи ендорфина - хормона радости. Они позитивно утичу на рестаурацију основних телесних функција.
  • Вежбе за повећање потенције ослобађају мишићне напетости у телу, што даје миру, опушта, помаже да се носи са физичким напорима.

Вреди напоменути да вежбе за простате и јачину имају само један недостатак - то је потреба да их систематски извршавате. Запажљиви резултати нису одмах евидентни. У већини случајева позитиван ефекат се примјећује након мјесеца редовне обуке.

За разлику од узимања лекова за лекове, побољшања у потенциометру остају дуго времена. Експерти примећују да вежбе за повећање потенцијала могу да обезбеде човека са пуним сексуалним животом до краја свог живота под условом да се часови одржавају дневно или са кратким паузама.

Комплекс ефикасних вежби за повећање потенцијала

Које вежбе су добре за потенцију? Да не би изгубили мужјску снагу, представници јачег пола треба, ако открију прве негативне симптоме, контактирати квалификованог специјалисте. Лекар ће помоћи у обнављању сексуалне функције прописивањем одговарајућих лекова и вежби које повећавају потенцијал. Секси терапеути тврде да су програми специјалног оспособљавања способни да поврате изгубљене сексуалне могућности, пружили одговоран однос према њиховој имплементацији.

  • Вежбајте број 1 да бисте повећали потенцијал
    Неопходно је седети на столици, стављајући стопало широким раменима. Оружје треба савијати лактовима и спустити се. Приликом извођења је вредно напрезати и онда опустити глутеалне мишиће. Дишу се нужно постиже кроз нос, а удахну и издахну праћени благим буком. Потребно је обавити 6 комплета од 10 квачила - опуштање сваких 25 секунди. Спровођење ове вежбе за повећање потенцијала за мушкарце има јачање ефекта на урогенитални систем и стање ректума. Занимање има још једну важну предност - можете лечити своје тело на било ком месту: код куће, на послу, док путујете.
  • Вежбе које повећавају потенцијал
    Вјежба се врши како би се побољшала потенција у стојећој позицији. Ноге се постављају на ширину рамена и благо савијене на коленима, руке треба фиксирати на појасу. Вјежба захтијева осаму од странаца, јер је идеална опција тренинг у голи. Неопходно је направити кретен покрет са карличетом напред и назад. Истовремено, гениталије треба да се уздигну у ритам покрета. Укупно потребно је најмање 5 приступа, од којих свака траје 3 минута. Између серије вјежби, узмите кратке паузе, око 3 минуте. Обука помаже у повећању потенцијала, погодној за потпуну рехабилитацију након операције.
  • Класе за побољшање потенције
    Да бисте то урадили, баш као у претходном случају, скините сву одећу, а затим склоните се и повуците скротум што је више могуће. У овом случају, мишићи на задњици и стомаку требају бити обучени. Важно је брзо удахнути, а на издисају - да опустите мишиће. Требало би да изврши најмање 7 приступа са паузом од пола минуте. Редовна вежба за повећање потенцијала код мушкараца помаже у спречавању развоја патолошких процеса који се јављају у тестисима.

Обука за побољшање потенцијала

Размотрите неколико вјежби од импотенције код мушкараца, који такође ступе на снагу са редовним перформансама:

  1. Смацк
    Потребан је потпун раст за зглобове и хрбтеницу, јер у великој мјери побољшава сексуалне могућности, олакшава нервозу и мишићну тензију. Ова вјежба за потенција се одвија на сљедећи начин: морате стајати на сва четири лица, наслонити руке и кољена на површину пода. Ступице треба послати назад. Неопходно је узети дах, а на издисају - полако гурните задњицу и мало назад, све док не додирну пете. Након што прихватите ову позицију, потребно је да вам испружите руке испред себе, а затим полако исправите леђа, истезање сваког пршљена.
    Извођење такве вежбе за повећање потенцијала код мушкараца помаже у уклањању нервних стезаљки, што често омета нормалан пролаз импулса у лумбосакралном подручју. Поред тога, вежбање има масажни ефекат на простату, што значајно побољшава ерекцију.
  2. Буттоцк мост
    Такве вежбе за повећање потенцијала код мушкараца помажу не само да побољшају сексуалне могућности већ и да израђују абдоминалне мишиће, задњицу, доњи абдомен. Вежба побољшава циркулацију крви у пределу карлице. Човек треба да положи леђа на леђима и стави ноге на под. За удобност, користите удобан мат. Важно је донијети ноге на карлицу. Неопходно је подићи подлогу изнад пода, наслонити се на стопала и рамена. Истовремено је неопходно притиснути карлицу према горе. Док удишете, треба да идете доле и узмите почетну позицију. Понављање ове вежбе за потенцијал мушкараца врши се најмање 10 пута.
    Након савладавања покрета, можете га мало компликовати. Да би се ово урадило, карлица се мора променити у различитим правцима. Други начин помоћи разноврсним вјежбама за повећање мушке потенције је кориштење пондера. Додатно оптерећење налази се у доњем делу стомака.
  3. Пли скуатс
    Морате узети стојећи положај и ставити своје стопе раме ширине. Чарапе се одводе на стране под углом од 45 °. Полако склони, спуштајући задњицу на под. Важно је спријечити флексију кољенских зглобова под углом. Повратак на почетну позицију приликом удисања.
    Приликом извођења ове вежбе за потенцијал за мушкарце, треба обратити пажњу на дубину чучњева. Размотрите своје способности, као и стање зглобова колена и колена. Мушкарци који желе да повећају оптерећење, неопходно је изводити кихи ноге са стране са сваким лифтом.
    Плие чучњаци су ефикасна вежба за потенцију која помаже у нормализацији циркулације крви у пределу карлице и побољшава стање зглобова. Осим тога, такав тренинг ојача мишиће бокова и задњица.
  4. "Буттерфли"
    Да започнете часове, требало би да лежите на тепиху, ставите ноге на под и савијте колена. Потребно је створити отпор рукама и истовремено ширити савијачене ноге. Ово се мора урадити на издисају. Такве вјежбе за потенцијалу одлично раде на отварању зглобова кука, развијају мишиће задњица, бокова и перинеума. Као резултат тога, крвни проток повећава и сексуалне способности мушкараца се побољшавају.
    Приликом извођења ове вежбе за добар потенцијал, не би требало да покушавате да стигнете до пода са коленима у првој лекцији. Код мушкараца који нису веома активни начин живота, зглобови нису у могућности да се крећу у потпуности.
  5. "Пендулум"
    Извођење овакве вежбе за обнову потенције долази из положаја полусестера. Ноге треба поставити ширину рамена. Карлица иде напред на издисај, затим се враћа у првобитну позицију, а на удах - се помера уназад. Таква кретања треба изводити са различитим одступањима и брзинама. Број понављања треба да буде најмање 10-15 пута.
    Да не би изгубили равнотежу, руке треба држати на појасу или додатној подршци, на пример, треба користити задњи део столице.
  6. Вежба за побољшање потенцијала
    Када спроводите ову вежбу да бисте ојачали и повећали потенцијал, да бисте вратили функције пениса, требало би да седнете на под и савијате колена. Са брзим дахом, гурните лево раме напред и истовремено подигните и затим исправите лијеву ногу. Мируј дах и исправи све мишиће. Након тога, морате да полажете полазну позицију и урадите исто са десним раменима и ногама. Вежбање за проблеме са потенцијом треба поновити 10 пута.
  7. Вежба за повећање либида
    Полазна позиција - лежиште. Пре тога, трљајте дланове тако да њихова површина постане топла. Са десне стране, треба да ставите главу доле, а лева рука се прикачи на гениталије. Затегните мишиће ногу и ануса, стисните гениталије и нежно их извуците. Извођење вјежби за повећање либида треба поновити 20 пута, чинећи прилике не више од 7 пута.
  8. Вежба за повећање потенције
    Положај седите на поду, а леђа мора бити равна. Неопходно је ставити леву ногу на десну стопалу и изазвати трење. Иста вежба за мушку јачину врши се са другом ногом. Требали бисте учити 30 часова користећи најмање 5 приступа.
  9. Вежба за враћање потенције
    У сваком положају уживајте у угодном положају: леђно, стојеће, седите. Првобитно треба напрезати анус око 20 секунди. Након тога треба доћи до опуштања. Обави барем десетак приступа са кратким интервалима од 30 секунди.
  10. Вежба за подизање потенцијала
    Једна од најбољих вежби за потенција је ходање на месту 30 секунди. У том случају руке треба савијати у лактовима и држати леђа у правом положају. Одмор је пола минута. Биће довољно да се попуне 5-6 таквих приступа.

Ефекти вежбања на тело мушкараца

Најефикасније вежбе за потенцијал имају пуно предности, које се састоје у повољним ефектима на тело представника јачег пола:

  1. Вежбе помажу у повећању производње тестостерона. Од овог хормона зависи од стања потенције и квалитета ерекције.
  2. Редовно вежбање ојачава мишиће, које су одговорне за задржавање фекалија, урина, појаву нормалне ерекције.
  3. Повећајте тон, благостање.
  4. Елиминисање напетости, повећање нивоа издржљивости.
  5. Враћање сексуалних могућности.

Да бисте утврдили које вежбе морате да урадите да бисте побољшали потенцијал, помоћи ће вам искусни стручњак. Не препоручује се само-лијечење. Ово правило је посебно важно у присуству проблема са репродуктивним системом. Запамтите да вјежбе које тренутно повећавају потенцијал код мушкараца, не постоје. Сви они захтевају редовно извршење у одређено време.

Вежбе за повећање потенцијала код мушкараца код куће (видео)

Према медицинским истраживањима, еректилна дисфункција погађа до 150 милиона мужјака наше планете. У већини случајева, разлоги за трајну или периодичну неспособност мушкараца да постигну и одрже ерекцију су разне соматске болести, повреде карличне површине, операције, лекови.

Неки узроци су неповратни, у већини случајева, сексуална моћ се може вратити уз помоћ специјално дизајнираних вежби за простату и јачину. Дневно, дајући комплексу 40 минута, за неколико недеља, позитивне промене ће бити примјетне.

Вежба за повећање потенције

Чак и мали проблеми с потенцијом могу снажно утицати на мушку психу и самопоштовање. Модерна медицина нуди скупо хардвер и лечење еректилне дисфункције. У међувремену, многим проблемима у интимној сфери се може избјећи извођењем једноставног скупа физичких вјежби код куће.

Без одласка у теретану за два месеца редовног тренинга, често се елиминишу следећи симптоми:

  • Недостатак спонтане и јутарње ерекције;
  • Неразумно смањење интереса за секс;
  • Слабост пениса, слаба ерекција током снимања.

Тренинг "мишићи љубави"

Најефикасније вежбе које могу да обнове еректилну функцију имају за циљ обучавање пубичног-кокичарног мишића. Она се протеже од костне кости до сакрута и укључује се у процес ритмичких контракција током оргазма.

Редовна вежба ЛЦ мишића доприноси:

  • Активација протока крви у мушким гениталним органима, која пружа моћну ерекцију са великим углом нагиба узбуђеног пениса;
  • Појава живих сензација током љубавних радости. Апсолутна већина мушкараца који практикују пумпање ЛК мишића, појављивање интензивних и продужених оргазама;
  • Позитивне промене у хормонској позадини. Нормализација циркулације крви у карличним органима доприноси хармоничном раду тестиса. Као бонус, побољшан је производ важног мушког хормона тестостерона, који је укључен у производњу сперме, изградњу тела човека који контролише његово расположење;
  • Контролна ејакулација. Систематична обука мишића и познавање посебне опреме омогућавају нам да остваримо продужење сексуалног односа и добијемо вишеструки оргазам;
  • Спречити и излечити многе болести унутрашњих органа који се налазе у карличном подручју. Слаб проток крви постаје један од уобичајених узрока простатитиса, аденомије, хемороида, инфламаторних болести уретре и других поремећаја. Систематична пракса у обуци ЛЦ мишија елиминише стагнацију и промовише зарастање.

Да бисте пронашли ваш ЛК-мишић, урадите следеће: током мокраће, поставите прсте на кожу између ануса и тестиса, прекидајте проток за кратко време. У овом тренутку осјетићете како је мишић у којем смо заинтересовани ојачали. Она ће бити напета током целог временског кашњења.

Гимнастика за мишиће љубави треба редовно изводити, понављајући 2-3 пута дневно. Већина вежби неће захтевати стварање посебних услова. Не могу их други примијетити на било ком месту: у транспорту, седећи на рачунару, стојећи у линији, лежећи на софи.

  • Један од најлакших начина тренинга је прекид урина. Сваки пут кад идете у тоалет, морате зауставити млазницу и држати га 15-20 секунди. Два прекида су довољна за време пражњења бешике.

Овако вјежбање је важно јер ће се припремити за озбиљније обуке. Ако особа није у стању да задржи ток урина усред мокраће, а затим настави процес, то указује на изузетно слаб развој мишића, што је толико важно за човека;

  • Пошто сте савладали претходну вежбу, осећате се и затежете ЛК-мишић, без обзира на потребу за уринирањем. Сада можете ићи на њену директну обуку. Ова вјежба је развио доктор Арнолд Кегел, а данас је познат као "Кегел вјежба".

Техника перформанси: заузмите удобан положај (седите, стојите или лагате), уз максималне напоре, напрезати ЛК-мишић, а затим га опустите. Потребно је постићи изоловани стрес само мишић који вас занима, остатак тела је опуштен. Изузетно је важно обратити пажњу на јачину контракције мишића - требало би да буде што је више могуће.

Почните понављање циклуса редукције / опуштања десетак пута и постепено повећајте до 30. Током дана, узмите три сета са приближно једнаким временским интервалима између њих;

  • Ова вежба има за циљ развијање снаге мишића. Изводи контракције и опуштање, задржавајући се у свакој од држава током неколико секунди. Почните са 3: задржите напетост са највећом могућом снагом три секунде, опустите мишић три секунде. Поновите циклус десет пута. Са сваким новим приступом повећајте временски интервал за 1 секунду. Као иу претходној вежби, квалитет напона је веома важан, а не број понављања;
  • Вежба за напетост и релаксацију брзине "мишићи љубави". Настављамо да се фокусирамо на квалитет контракција, повећавамо брзину промене напетости и опуштање ЛЦ мишића. Довољно је учинити 20 циклуса до три пута дневно;
  • Дизање тегова за ЛК мишиће. Започните ову вјежбу тек након савладавања свих претходних.

Техника перформанси: ставили су лагани пешкир на пенис и покренули скакање. Циљ је подићи брисач што је могуће више. Како се мишићи ојачају, повећајте тежину пешкире, на пример, користећи га делимично или потпуно уђите у воду. Довољно је да изведете 10 скокова два или три пута дневно.

Препоруке за вежбу

  1. Приликом извођења вежби проверите да ли је укључен само ЛК мишић у процесу. Остатак мишића мора бити опуштен;
  2. Предметни циклус тензије и релаксације на специфични респираторни ритам. У пракси, стрес се најчешће комбинује са инхалацијом и опуштањем са издисањем.
  3. Током тренинга пратите квалитет вјежби. Запамтите да је стрес важнији од понављања.
  4. Придржавајте се режима тренинга. Позитивни ефекат ће бити примјетан ако их одржавате дневно, бар ујутро и вече. Након постизања жељеног резултата, немојте одустати од ове корисне праксе. Можете смањити број приступа током дана на један или радити сваки други дан.

Вежбе ерекције

Физичка обука је природни начин за побољшање потенцијала. Безбедност и приступачност чине их у категорији алата који су погодни за апсолутно здраве мушкарце и оне који имају проблема са еректилном функцијом.

За класе неће бити потребни излети у теретану и специјалну опрему. Довољно је издвојити неколико десетина минута ујутру и увече за посебан скуп вјежби. Њихова акција је усмерена на пумпање ЛК-мишића и побољшање снабдевања крви у карличним органима, због чега се повећава проток крви у пенису и постаје стабилнија ерекција:

  • Стати у почетној позицији (ПИ): стопала на ширини, длан на појасу. Почните да описујете круже на почетку ка десној страни најмање 10 пута, а затим на леву страну исти број кругова;
  • Прихватите ПИ, као у претходној вежби. Предузмите кораке на лицу места, подижите колено што је више могуће, покушавајући да га приближите грудима. Немојте се нагињати напред и не савијати;
  • Узми ПИ: наравно, ширине рамена, благо савијен на коленима, дланове на струку. Извршити вјежбу треба бити гола. Направите 8 алтернативних наглих покрета карлице напред и назад, тражећи замах гениталија. После тренутка одмора, направите још један приступ. Ова вежба се препоручује поновити до 6 пута дневно онима који су прошли операцију и свима који желе да повећају потенцијал;
  • Вежба се обавља без одеће. Морате се чучати испред огледала како бисте визуелно пратили своје поступке. Брзо удахните док истовремено извлачите абдомен, задњицу и повлачење скротума. Онда издахните, опустите мишиће. Поновите најмање 6 пута;
  • Узмите ПИ: Лезите на равну тврду површину, истегните руке, савијте ноге на кољена и притисните стопала на под. Подигните карлични простор тако да су бокови и труп поравнати равном линијом. Контролирајте дисање: док удишете, подигните меденицу, док излијевате - спустите је на под. Поновите вјежбу најмање 15 пута;
  • Прихватите ИП, сличан претходном. Изводи ротационе кретње ногу, имитирајући торзију педала за бицикл. Препоручљиво је обавити најмање 20 понављања, постепено повећавајући оптерећење;
  • Узми ПИ, седи на гимнастичкој подлози. Савијте ноге на коленским зглобовима, поставите дланове на колена, опустите мишиће трупа. Удахните оштар дах и оставите лево раме напред, потпуно одвојите лијеву ногу, одвајајући задњицу од пода. Затим лагано издахните, исправите торзу и вратите ногу у првобитно стање. На следећем удаху, десно раме се појављује, десна задњица се спушта са пода, десна нога је исправљена. Извршите 10 поравнања са сваке ноге. Узмите паузу, поновите још неколико пута;
  • Постаните стављајући ноге мало шире од рамена, окрените ноге. Обрушите задњицу и полако склизите без скидања пете са пода. Неопходно је спустити што је могуће ниже, остати у доњем положају 3 секунде, а затим полако поравнати.. 15 до 20 понављања. Ова вежба има благотворно дејство на простатну жлезду, елиминише крвну стазу у доњем делу тела, повећава продукцију тестостерона, повећава потенцијал и генерално позитивно утиче на здравље човека;
  • Узми ПИ, лежи на поду. Четкице се блокирају у брави и стављају испод главе. Опустите се, успорите дах, и док издахнете, подигните десну ногу под углом од 90 степени. Направите до четири круга са ногама у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату. Уверите се да је нога равна током вежбања и не претерано одступа од тока кретања;
  • Узимајте ПИ: леђне, ноге које су савијене на коленима, стопала привучена у задњицу, дланови леже на раменима. Дубоко удахните, а док издишете притиснете на колена рукама како бисте их раздвојили. Ноге се морају одупрети. Након што сте досегли најнижу тачку, поново удахните и док издахнете, подигните ноге заједно, упорите овом покрету својим рукама;
  • Стојте равно, руке истегнуте дуж тела, ноге мало шире од рамена. Удахните, док се издахнете, савијте се напред, покушавајући да стигнете до пода рукама. Затим поравнајте. У почетку је довољно направити 15-20 косина. После седмице тренинга, можете додати свакодневни нагиб, дајући свој број на 50-60.

Вежбање од простатитиса од др. Попова

Рехабилитација лекара П.Попов препоручује тако добру вјежбу за елиминацију простатитиса:

  • Неопходно је удобно седети на столици и поставити руке у доњи абдомен, изнад сложене фузије. Једна рука стиснута у песницу, а друга рука се ставља на врх, чврсто га загрли. Кратак, оштар дах, док притискате стиснуте песнице на доњем делу стомака, брзо издахните кроз уста, заустављајући притисак. Када притиснете на стомак, требало би помицати помак горе, а након издисавања, у њему се појавити осећај топлине. Ова вежба побољшава циркулацију крви у простате. Позитивни ефекат тога ће се појавити врло брзо.

Комплекс за побољшање потенције од Норбекова

Чувена фигура алтернативне медицине МС. Норбеков предлаже мушкарцима да користе такве вежбе за јачање мушке потенције:

  1. На равној, тврдој површини, лежи на леђима и споји мишиће ануса. Свако сечење треба учинити максималним напором и трајати неколико секунди. Број резова - најмање педесет. Морате поновити вјежбу 2-3 пута дневно;
  2. Клечите доле, лактови се спуштају према поду, спуштена глава, тело мало опуштено. Да уговорите мишиће ануса на исти начин као у претходној вежби. У спровођењу вежбе, требало би да тежите постепеном повећању стопе произвољних контракција. Потребно је постићи један циклус контракције и опуштања у току једне секунде. Због погодности, предлаже се коришћење рачуна "један-два";
  3. Да бисте правилно обавили ову вјежбу, морате знати тачно који мишићи требају обуку. Да бисте сазнали, морате прекинути мокрење и обратити пажњу на који мишићи су укључени у ово. Потребно је уговорити и опустити око 40 пута одређену мишићну групу дневно, чинећи до пет сетова током дана. Након пет дана препоручује се дводневна пауза;
  4. Извођење ове вежбе захтеваће укључивање маште. Морате да замислите малу - велицину јајета - енергијску лопту, која носи топлоту и ментално помери је до бешике, уретре, ануса и репа. У року од 15 секунди, "лопта" треба да буде топла и топла у наведеним областима, а затим треба заменити хладном куглом и хладити 15 секунди. Ова промена температуре мора се поновити око 10 пута;
  5. Масажа перинеума. Са две дланове истовремено нежно стисне тестисе док се не појави слаба болест. Поновите 20 до 50 пута у зависности од година - што је старији човек, то је већи број покрета масажа.

Сложена Алекина за повећање потенције

Предложени сет вежби помогао је врло великом броју мушкараца да се отарасе импотенције и побољшају квалитет њиховог сексуалног живота. У присуству простатитиса, аутор препоручује да прво ослободите упале. Након завршетка терапије, можете започети обуку. Препоручљиво је да започнете са 10 понављања истовремено, постепено повећавајући број на 21.

Препоручена брзина повећања оптерећења:

  • 1 недеља - 10 понављања;
  • 2 недеље - 11 понављања;
  • 3 недеље - 12 понављања итд.

За извођење вјежби неопходно је расподијелити вријеме у јутарњим и вечерњим сатима. Таква физичка култура неће трајати више од четвртине сата:

  • ИП: рукујемо ка појасу, стојимо равно и почињемо марширати, покушавајући да подигнемо колено што је више могуће, као да га притиснете у груди. Једно понављање подразумева подизање десне и леве ноге наизменично;
  • Сп је исти, колена су благо савијена. Док удишете, савијте колена мало јаче и наизменично смањите и опустите мишиће задатака. Да би се постигао ефекат, веома је важна сила компресије. Потребно је стиснути миши колико год је то могуће, као да држе камен са задњама. Онда треба да се исправите и, без исправљања на крају колена, издахните;
  • УЕ: стојећи, оружје или у струку или се истегну напред да би одржали равнотежу. Почните да трчите на лицу места без рушења чарапа са пода, само су пете сишле са пода. Мишеви задњица су опуштени, у процесу се тресе као желе. У почетку, ова вежба се изводи у року од једног минута;
  • ПИ: лежи на равној површини, савијте ноге на колена, истегните руке дуж тела, дланове доле. Приликом удисања, подигните карличницу што је више могуће, истовремено заоштравајући мишиће задњица као у другој вежби. Онда идите доле, издахните и опустите се. До 10 понављања;
  • Исти спрат, благо клече. Наставите до напетости и опуштања мишића потенције - ЛК-мишићи између тестиса и ануса. Натезајући је, покушава да сакупи тестисе и анус. Напон мора бити што је више могуће. Техника: направите кратак удах, смањите мишићне потенцијале, задржите дах неколико секунди. За време кашњења, напон би требао бити максималан. Опустите се и издахните;
  • ПИ - седење на столици, дланови се налазе на куковима са задњом страном, одвојени лактови, равно назад уназад нагнути напред, рамена исправљена. Затегните мишиће потенцијала као у претходној вежби, кратко удахните. Држите напетост, издахните;
  • Спустите се, не срушите пете са пода. Удахне док удише напетост мишића ануса. Задржите дах и напетост, затим издахните и опустите мишиће;
  • Седи на поду, ноге се расту напред. Започните "ходање" задњица, не узимајући му пете са пода. Диши слободно, повуците чарапе према вама, држите ногу равном. У овој просторији радимо максималан број "корака", па се вратимо. У почетној фази вежба не траје више од једног минута. Како се искуство акумулира, трајање се повећава на један и пол минута.